Postura de la Media Luna (Ardha Chandrasana)

La postura de la media luna fortalece y estira las piernas, las caderas, el abdomen, los hombros y los brazos. También mejora el equilibrio, la coordinación y la concentración.

Cómo hacer Postura de la Media Luna (Ardha Chandrasana) paso a paso

  1. Empieza poniéndote de pie con los brazos relajados a lo largo del cuerpo.
  2. Ahora da un gran paso hacia atrás, hacia la derecha, y coloca el pie derecho apuntando hacia delante y el izquierdo hacia el lado izquierdo. Intenta alinear ambos talones entre sí.
  3. Extiende ambos brazos hacia el lado y luego dobla profundamente la rodilla derecha. Coloca la mano derecha en la parte exterior de la pierna derecha y la izquierda en la cadera izquierda. Si no puedes tocar fácilmente el suelo, coloca algo debajo de la mano derecha.
  4. A partir de aquí, desliza la mano derecha hacia delante y un poco hacia la derecha, mientras desplazas tu peso hacia la pierna derecha, extendiendo el torso hacia delante.
  5. Extiende y endereza la pierna derecha de pie, mientras levantas la pierna izquierda todo lo que puedas del suelo.
  6. Apoya la cadera izquierda sobre la derecha y lleva el talón izquierdo hacia atrás. Intenta mantener la pierna izquierda lo más recta posible.
  7. Si te sientes estable, puedes extender el brazo izquierdo hacia el techo y girar suavemente la cabeza hacia arriba mirando los dedos de la mano izquierda. Si esto es demasiado, mantén la mano izquierda en la cadera y mira hacia abajo.
  8. Sigue alejando los brazos y las piernas y respira de forma constante.
  9. Si puedes, quédate al menos cinco respiraciones largas y profundas.
  10. Para salir de la postura, baja la pierna izquierda y vuelve a poner el peso en ambas piernas, volviendo a la posición de pie en la que empezaste.
  11. A partir de aquí, cambia de lado y repite con la pierna izquierda.
  12. Esta vez da un gran paso atrás hacia la izquierda y coloca el pie izquierdo apuntando hacia delante y el derecho hacia el lado derecho. De nuevo, intenta alinear ambos talones entre sí.
  13. Extiende ambos brazos hacia el lado y luego dobla profundamente la rodilla izquierda. Coloca la mano izquierda en la parte exterior de la pierna izquierda y la derecha en la cadera derecha. Al igual que en el lado derecho, si no puedes tocar fácilmente el suelo, coloca algo debajo de la mano izquierda.
  14. Desde aquí, desliza la mano izquierda hacia delante y un poco hacia la izquierda, mientras desplazas tu peso hacia delante en la pierna izquierda, extendiendo el torso hacia delante.
  15. Extiende y endereza la pierna izquierda de pie, mientras levantas la pierna derecha, todo lo que puedas, del suelo.
  16. Apoya la cadera derecha sobre la izquierda y lleva el talón derecho hacia atrás. Intenta mantener la pierna derecha lo más recta posible.
  17. Si te sientes estable, puedes extender el brazo derecho hacia el techo, y girar suavemente la cabeza hacia arriba mirando los dedos de la mano derecha. Si esto es demasiado, mantén la mano derecha en la cadera y mira hacia abajo.
  18. Sigue alejando los brazos y las piernas y respira de forma constante.
  19. Si puedes, quédate al menos cinco respiraciones largas y profundas.
    Para salir de la postura, baja la pierna derecha y devuelve el peso a las dos piernas, luego vuelve a la posición de pie en la que empezaste.

Vídeo Postura de la Media Luna (Ardha Chandrasana)

Precauciones

  • Esta postura requiere mucho de tu equilibrio, así que evita esta postura si tienes cosas como dolores de cabeza, presión arterial baja o mareos.
  • Evita girar la cabeza hacia arriba si tienes una lesión en el cuello.
  • Evita bloquear la rodilla en esta postura.
  • Si te preocupa algo de esta postura, consulta con tu médico si esta práctica es buena para ti.

Consejos

  • Si te resulta difícil mantener el equilibrio, puedes utilizar un bloque o un objeto pequeño y firme, como un libro, para apoyar la mano, en lugar de colocarla en el suelo.
  • También puedes utilizar una pared como apoyo, colocando el pie que está en el aire contra ella o realizando la posición ligeramente apoyado en la pared.
Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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