Postura de la Paloma (Ardha Kapotasana)

La postura de la paloma sirve para estirar y fortalecer las piernas, las caderas y la columna vertebral.

Cómo hacer Postura de la Paloma (Ardha Kapotasana) paso a paso

  1. Comienza sobre las manos y las rodillas.
  2. Lleva la rodilla derecha hacia delante, justo detrás de la mano derecha, y coloca la parte exterior del pie derecho en el suelo, cerca de la mano izquierda.
  3. Ahora baja lentamente la rodilla derecha hacia abajo, mientras deslizas la pierna izquierda hacia atrás, con la parte superior del pie izquierdo en el suelo. Si lo necesitas, puedes apoyar la cadera derecha con una manta o un cojín.
  4. Acerca las palmas de las manos a las caderas y empieza a alargar y levantar los músculos del suelo pélvico, la parte inferior del vientre y la parte superior del cuerpo.
  5. A partir de aquí, comprueba si puedes empezar a tirar del pecho ligeramente hacia arriba, mientras sigues dejando caer el peso de los hombros hacia abajo. Debes mantener el cuello alineado con la columna vertebral y mantener la barbilla ligeramente metida en el pecho.
  6. Sigue activando la pierna de atrás y lleva la cadera derecha hacia atrás, mientras la cadera izquierda se adelanta un poco.
  7. Permanece en esta posición durante al menos cinco respiraciones largas y profundas, con la mirada de tus ojos mirando suavemente hacia abajo, delante de ti.
  8. Libera la posición presionando sobre las palmas de las manos y levantando las caderas para volver hacia las manos y las rodillas. A partir de aquí, cambia y haz el lado izquierdo.
  9. Lleva la rodilla izquierda hacia delante, justo detrás de la mano izquierda, y coloca la parte exterior del pie izquierdo en el suelo, cerca de la mano derecha.
  10. Ahora baja lentamente la rodilla izquierda hacia abajo, mientras deslizas la pierna derecha hacia atrás, con la parte superior del pie derecho en el suelo. De nuevo, si lo necesitas puedes apoyar la cadera derecha con una manta o un cojín.
  11. Acerca las palmas de las manos a las caderas y empieza a alargar y levantar los músculos del suelo pélvico, la parte inferior del vientre y la parte superior del cuerpo.
  12. De nuevo, comprueba si puedes empezar a tirar del pecho ligeramente hacia arriba, mientras sigues dejando caer el peso de los hombros hacia abajo. Debes mantener el cuello alineado con la columna vertebral y mantener la barbilla ligeramente metida en el pecho.
  13. Sigue activando la pierna de atrás y lleva la cadera izquierda hacia atrás mientras la cadera derecha se adelanta un poco.
  14. Permanece en esta posición durante al menos cinco respiraciones largas y profundas, con la mirada de tus ojos mirando suavemente hacia abajo, delante de ti.
  15. Libera la posición presionando sobre las palmas de las manos y levantando las caderas para volver hacia las manos y las rodillas.

Vídeo Postura de la Paloma (Ardha Kapotasana)

Precauciones

Sin precauciones destacables.

Consejos

Sin consejos destacables.

Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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