Postura de la Pinza Sentada (Paschimottanasana)

La postura de flexión hacia delante sentada estira y alarga la parte posterior de las piernas y la parte trasera del cuerpo, al tiempo que fortalece el abdomen en la parte delantera del cuerpo. Esto puede ayudarte a sentirte tranquilo y relajado.

Cómo hacer Postura de la Pinza Sentada (Paschimottanasana) paso a paso

  1. Comienza sentado con las piernas estiradas delante de ti.
  2. Siéntate con el torso erguido, mientras mantienes las piernas estiradas. Si la parte inferior de la espalda se redondea mucho o si sientes la tensión en los isquiotibiales, dobla las rodillas hasta que estés sentado en posición vertical, o siéntate sobre un cojín o una manta.
  3. Inhala y alarga la columna vertebral, mientras llevas la parte baja del vientre y el pecho hacia arriba, y al mismo tiempo llevas los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  4. Exhala y dóblate hacia delante desde la parte delantera de las caderas, y coloca las manos a ambos lados de las piernas.
  5. Sigue alargando y extendiendo la parte delantera de tu cuerpo hacia delante.
  6. Coloca las manos a lo largo de las piernas, las espinillas, los tobillos o los pies, lo que sea accesible con tu flexibilidad actual. Tus pies deben permanecer flexionados y activos para permitir que el estiramiento se extienda hacia la parte posterior de tus rodillas y piernas.
  7. Permanece aquí durante unas cuantas respiraciones largas y profundas.
  8. Evita redondear demasiado la espalda y, en cambio, con cada inhalación céntrate en llevar el pecho hacia delante. Intenta profundizar un poco más en la flexión hacia delante con cada exhalación, doblando un poco más hacia delante las caderas.
  9. Mantén la mirada hacia los pies, mientras mantienes esta postura durante unas cuantas respiraciones profundas más.
    Sal lentamente de la postura levantando suavemente el torso hacia atrás, hasta llegar a la posición de sentado erguido.

Vídeo Postura de la Pinza Sentada (Paschimottanasana)

Precauciones

Sin precauciones relevantes.

Consejos

Sin consejos relevantes.

Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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