Postura de la Plancha (Phalakasana)

La postura de la plancha fortalece las muñecas, los brazos, los hombros, los músculos abdominales y las piernas.

Cómo hacer Postura de la Plancha (Phalakasana) paso a paso

  1. Comienza poniéndote sobre las manos y las rodillas. Asegúrate de que las rodillas están alineadas con las caderas y las manos con los hombros o ligeramente por delante de ellos.
  2. Separa mucho los dedos y mantén las palmas de las manos pegadas al suelo, mientras extiendes las piernas hacia atrás y metes los dedos de los pies por debajo.
  3. Sigue estirando los talones hacia atrás mientras subes a la postura de plancha con los brazos estirados y el pecho levantado. Mete el abdomen hacia dentro, levantando la parte delantera del cuerpo hacia la parte trasera.
  4. Mantén la cabeza y la mirada hacia delante, mientras permaneces aquí durante al menos cinco respiraciones largas y profundas.
  5. Cuando estés preparada para salir de la postura, puedes dejar caer lentamente las rodillas hacia el suelo, volviendo a las manos y las rodillas.

Vídeo Postura de la Plancha (Phalakasana)

Precauciones

  • Este puede ser un ejercicio agotador para tus músculos abdominales, así que ten cuidado si tienes algún problema o debilidad conocida en esa zona.
  • También puede ser duro para las muñecas. Para resolverlo, puedes practicar la plancha sobre los codos, girar las manos un poco hacia fuera o utilizar un objeto estable e inclinado para las manos, de modo que se reduzca el ángulo de las muñecas y las manos.
  • Si te preocupa algo de esta postura, consulta con tu médico si esta práctica es buena para ti.

Consejos

  • Para que esta postura sea más fácil para la muñeca, lee nuestro tema de «precauciones» más arriba.
  • Para que esta postura sea más fácil para tus músculos abdominales, o en general más fácil, realiza esta postura sobre las rodillas y las manos/los codos en lugar de sobre los pies y las manos.
Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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