Postura de Plancha Lateral (Vasisthasana)

La postura de la plancha lateral aumenta el equilibrio y la fuerza de las piernas, los brazos, los hombros, las muñecas y el abdomen.

Cómo hacer Postura de Plancha Lateral (Vasisthasana) paso a paso

  1. Comienza en el suelo sobre las manos y las rodillas.
  2. Separa los dedos de la mano, apoyándote en las palmas de las manos mientras extiendes las caderas hacia arriba y hacia atrás para llegar a la postura del perro mirando hacia abajo.
  3. Desde aquí, junta los pies y pon la mano derecha en el centro, mientras giras todo el cuerpo hacia el lado derecho.
  4. Mantén el equilibrio sobre la mano derecha y la parte exterior del pie derecho, mientras levantas las caderas y elevas el brazo izquierdo en el aire. Si apilar los pies uno encima del otro te parece demasiado, puedes colocar el pie izquierdo delante del derecho.
  5. Quieres que ambos brazos sigan extendiéndose lejos de tu corazón y que tus piernas se mantengan muy activas. Sigue estirando las caderas hacia arriba.
  6. Mantén una postura sólida y, si te resulta cómodo para el cuello, gira la cabeza para mirar hacia la punta de los dedos de la mano izquierda.
  7. Si puedes, permanece aquí durante cinco respiraciones profundas.
  8. A continuación, baja lentamente el brazo izquierdo y gira el cuerpo de nuevo hacia la postura del perro mirando hacia abajo. A partir de aquí, muévete hacia la postura del lado opuesto.
  9. De nuevo, junta los pies y esta vez la mano izquierda en el centro, mientras giras todo el cuerpo hacia el lado izquierdo.
  10. Mantén el equilibrio sobre la mano izquierda y el exterior del pie izquierdo, mientras levantas las caderas y elevas el brazo derecho en el aire. Al igual que en el lado derecho, si apilar los pies uno encima del otro te parece demasiado, puedes colocar el pie derecho delante del izquierdo.
  11. De nuevo, quieres que ambos brazos sigan extendiéndose lejos de tu corazón y mantén las piernas muy activas. No te olvides de seguir estirando las caderas hacia arriba.
  12. Mantén una postura sólida y, si te resulta cómodo para el cuello, gira la cabeza para mirar hacia arriba, hacia la punta del dedo derecho.
  13. Si puedes, permanece aquí durante cinco respiraciones profundas.
  14. A continuación, baja lentamente el brazo derecho y gira el cuerpo de nuevo hacia la postura del perro mirando hacia abajo. Desde aquí, deja caer las rodillas hacia el suelo y vuelve a ponerte de manos y rodillas.

Vídeo Postura de Plancha Lateral (Vasisthasana)

Precauciones

  • No realices esta postura si tienes una lesión en el brazo, la muñeca o el hombro.
  • Si te preocupa algo de esta postura, ponte en contacto con tu médico para saber si esta práctica es buena para ti.

Consejos

  • Esta postura requiere mucha fuerza y estabilidad. Puedes empezar por sentirte cómodo manteniendo la posición de plancha durante un minuto completo, antes de intentar realizar esta postura de plancha lateral.
  • Si apilar los pies uno encima del otro es demasiado, puedes poner los pies uno delante del otro.
Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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