Postura de Saludo al Sol (Surya Namaskar)

Cada paso del saludo al sol está vinculado a una inhalación o exhalación, las inhalaciones se centran en alargar y extender, y las exhalaciones en doblar y fortalecer. La clave de los pasos del saludo al sol es el movimiento fluido con el que realizas esta secuencia de posturas. No debes quedarte quieto, así que aunque la explicación parezca larga, es importante que realices cada parte -y entre cada parte- con un movimiento fluido.

La postura de Postura de Saludo al Sol (Surya Namaskar) puede hacerse:

1. Empieza poniéndote de pie con los brazos relajados a los lados. Tus pies pueden estar juntos o separados a la distancia de las caderas. Haz un par de respiraciones aquí, antes de empezar a fluir para encontrar una inhalación y una exhalación iguales. Debes intentar mantener la misma duración de la respiración durante toda la secuencia.
2. En la siguiente inhalación, haz un círculo con los brazos hacia el techo, mirando hacia los pulgares.
3. Luego exhala, mientras metes el abdomen y te doblas hacia delante, mientras rodeas los brazos hasta el suelo. Si lo necesitas, puedes doblar las rodillas para que tus manos se apoyen en el suelo. Mantén la cabeza pesada.
4. Inhala de nuevo y alarga la columna vertebral hasta la mitad, de modo que tu torso quede paralelo al suelo y mire hacia delante. Si es necesario, aquí puedes levantar los dedos del suelo para que la columna pueda enderezarse completamente.
5. Ahora coloca las palmas de las manos en el suelo, doblando las rodillas si lo necesitas mientras exhalas y das un paso o un ligero salto para volver a la postura del tablón. En la misma exhalación, dobla los codos y baja el cuerpo hasta la mitad, manteniendo la mirada hacia delante.
6. Luego inhala, mientras giras sobre los dedos de los pies y llevas el pecho hacia delante y hacia arriba, enderezando los brazos. Presiona los pies contra el suelo, mientras mantienes el abdomen dentro y el pecho abierto.
7. Exhala, rodando sobre los dedos de los pies y levantando las caderas hacia la postura del perro mirando hacia abajo.
8. Mantén el abdomen metido y deja que la parte delantera de los hombros se abra, mirando hacia el vientre.
9. Inhala y camina lentamente, pisa o salta los pies hacia las manos, mientras levantas el pecho hasta la mitad, mirando hacia delante. El abdomen se mete hacia dentro y, de nuevo, si es necesario, deja que las puntas de los dedos se levanten del suelo.
10. Luego exhala de nuevo y dóblate hacia delante desde las caderas, dejando caer el peso de la cabeza hacia abajo. Mantén una ligera flexión de las rodillas.
11. Luego, al inhalar, haz un círculo con los brazos hacia arriba mientras vuelves a ponerte de pie y mira hacia los pulgares, con las palmas de las manos juntas.
12. Al exhalar, vuelve a bajar los brazos a lo largo del cuerpo.
    Puedes repetir esto otras tres o cinco rondas hasta que te sientas calentado y preparado para abordar algunas de las otras posturas.