Postura del Gran Ángulo (Prasarita Padottanasana)

La postura de flexión hacia delante con las piernas anchas estira y abre las piernas, las caderas y la columna vertebral. Esta postura puede tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

Cómo hacer Postura del Gran Ángulo (Prasarita Padottanasana) paso a paso

  1. Empieza por ponerte de pie con los brazos relajados a los lados.
  2. Ahora, da un gran paso hacia atrás con el pie derecho y pon los pies en paralelo, con los dedos gordos hacia dentro y los talones hacia fuera.
  3. Ahora endereza y alarga la parte superior del cuerpo, mientras llevas las manos a las caderas y llevas los codos hacia atrás. Mantén la columna vertebral bien larga, mientras empiezas a doblarte lentamente hacia delante desde las caderas y llegas a la coronilla hacia abajo.
  4. Desde aquí, coloca las manos en el suelo bajo los hombros, doblando un poco las rodillas si es necesario. Mantén una columna vertebral larga, mientras metes el abdomen, abres los hombros y mantienes las piernas activas.
  5. Si sientes alguna resistencia o temblor, mantén la posición con firmeza y trata de respirar profunda y constantemente.Mira suavemente hacia delante.
  6. Tras un par de respiraciones, alarga el cuerpo y lleva las caderas un poco más hacia el techo con una inhalación larga. Utiliza entonces una exhalación larga para, tal vez, plegarte hacia delante, acercando las manos a los pies y bajando la cabeza hacia el suelo. Si quieres, puedes probar a moverte hacia dentro y hacia fuera un par de veces, si eso ayuda a profundizar el estiramiento. Sigue escuchando tu cuerpo y tu respiración.
  7. Permanece aquí durante al menos cinco respiraciones.
  8. Cuando estés preparada para salir de la postura, empuja lentamente el torso hasta la mitad de su recorrido en una inhalación. Lleva entonces las manos a las caderas, y utiliza la fuerza del abdomen, para volver a subir hasta quedar de pie. A partir de aquí, retrocede el pie derecho junto al izquierdo, volviendo al punto de partida con los dos pies juntos.

Vídeo Postura del Gran Ángulo (Prasarita Padottanasana)

Precauciones

  • No realices la flexión de esta postura si tienes una lesión de espalda.
  • Si te preocupa algo de esta postura, ponte en contacto con tu médico para saber si esta práctica es buena para ti.

Consejos

  • Si el estiramiento de los isquiotibiales es demasiado fuerte y no puedes llegar al suelo con las manos sin redondear la espalda, debes doblar las rodillas. Intenta doblarlas ligeramente y ver hasta dónde puedes llegar con las manos. Sin embargo, no dobles demasiado las rodillas, pues aún quieres sentir el estiramiento en las piernas.
Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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