Postura del Guerrero 2 (Virabhadrasana 2)

La postura del Guerrero 2 trabaja para fortalecer las piernas y abrir las caderas y el pecho.

Cómo hacer Postura del Guerrero 2 (Virabhadrasana 2) paso a paso

  1. Empieza poniéndote de pie con los brazos a lo largo del cuerpo.
  2. Da un gran paso hacia atrás, con la pierna derecha y apunta con el pie derecho hacia delante y el izquierdo hacia el lado izquierdo. Intenta alinear los talones.
  3. A partir de aquí, empieza a doblar profundamente la rodilla derecha, de modo que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Abre la rodilla y la cadera derecha hacia el lado derecho, mientras mantienes la pierna izquierda lo más recta posible y abres la cadera izquierda hacia el lado izquierdo.
  4. Abre y extiende los brazos hacia los lados, alejando las puntas de los dedos del corazón. Mantén los brazos activos mientras bajas los hombros y abres la parte delantera del pecho.
  5. Gira la cabeza hacia el brazo derecho y mira hacia la punta de los dedos derechos. Intenta mantener el torso en el centro, permaneciendo en equilibrio. Permanece aquí durante al menos cinco respiraciones firmes y profundas.
  6. Cuando estés preparada para salir, suelta los brazos hacia abajo, endereza la pierna derecha y vuelve al frente con los dos pies juntos. Cambia de lado y repite la postura en el lado izquierdo.
  7. Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda y dirige el pie izquierdo hacia delante y el derecho hacia el lado derecho. Intenta alinear los talones.
  8. A partir de aquí, empieza a doblar profundamente la rodilla izquierda, de modo que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Abre la rodilla y la cadera izquierdas hacia el lado izquierdo, mientras mantienes la pierna derecha lo más recta posible y abres la cadera derecha hacia el lado derecho.
  9. Abre y extiende los brazos hacia los lados, alejando las puntas de los dedos del corazón. Mantén los brazos activos, mientras dejas caer los hombros hacia abajo y abres la parte delantera del pecho.
  10. Gira la cabeza hacia el brazo izquierdo y mira hacia la punta de los dedos de la mano izquierda. Intenta de nuevo mantener el torso en el centro, manteniendo el equilibrio. Permanece aquí durante al menos cinco respiraciones firmes y profundas.
  11. Cuando estés preparado para salir, suelta los brazos hacia abajo, endereza la pierna izquierda y da un paso atrás hacia el frente con los dos pies juntos.

Vídeo Postura del Guerrero 2 (Virabhadrasana 2)

Precauciones

  • No realices la postura si tienes una lesión en la cadera, la rodilla o el hombro.
  • Si te preocupa algo de esta postura, ponte en contacto con tu médico para saber si esta práctica es buena para ti.

Consejos

  • Si tus caderas están demasiado tensas. Puedes acortar la postura acercando las piernas y los pies. En este caso, la rodilla no estará doblada a 90 grados, pero puedes asegurarte de que la rodilla está justo encima del talón.
  • Si tienes dificultades para mantener los brazos en alto, puedes colocarlos sobre las caderas.
Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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