Postura del Niño (Balasana)

La postura del niño estira los tobillos, los muslos, las caderas, la columna vertebral y los hombros. Puede ayudar a aliviar la tensión o el dolor en la espalda y el cuello, y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

Cómo hacer Postura del Niño (Balasana) paso a paso

  1. Comienza poniéndote sobre las manos y las rodillas. A partir de aquí, lleva las rodillas un poco más anchas que las caderas, con los dedos gordos de los pies tocándose.
  2. Baja lentamente el torso y deja que el vientre descanse entre las piernas.
  3. Baja la cabeza y deja que la frente se apoye en el suelo, liberando cualquier tensión de tu cara. Asegúrate de que el cuello esté neutro y sin presión sobre él.
  4. Deja caer las caderas hacia los talones, mientras extiendes y alargas la columna vertebral y las puntas de los dedos hacia delante.
  5. Puedes seguir tumbada con los brazos extendidos hacia delante o llevar los brazos hacia atrás con las manos junto a los pies.
  6. Permanece en esta posición durante al menos cinco respiraciones profundas, o quizá mucho más tiempo, si te parece bien.
  7. Si estás preparado para salir de la postura, presiona las palmas de las manos hacia abajo y vuelve a levantarte hasta las manos y las rodillas

Vídeo Postura del Niño (Balasana)

Precauciones

  • Mantén el cuello a salvo de lesiones manteniéndolo en una posición neutral.
  • No realices esta posición si tienes o te estás recuperando de una lesión de rodilla.
  • Si estás embarazada, asegúrate de que las piernas están lo suficientemente separadas, para que tu vientre no sea presionado por las piernas.
  • Si hay alguna preocupación, consulta a tu médico sobre si esta práctica es buena para ti.

Consejos

  • Esta postura consiste en descansar en una posición cómoda y fácil. Si experimentas alguna molestia, por ejemplo, te duele la frente o los tobillos. Coloca un cojín debajo de ellos, para que la postura sea más cómoda.
Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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