Postura del Saltamontes (Salabhasana)

La postura de la langosta fortalece los músculos de la zona lumbar, el abdomen y las piernas. Ayuda a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.

Cómo hacer Postura del Saltamontes (Salabhasana) paso a paso

  1. Empieza tumbándote sobre el vientre, apoyando la frente en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo.
  2. Desde aquí dobla los codos, llevando las palmas de las manos a la esterilla y mantén los codos cerca del cuerpo.
  3. Empieza a activar las piernas, extendiendo los dedos de los pies hacia atrás y levantando las piernas.
  4. Ahora mete el abdomen hacia dentro y hacia arriba, mientras levantas el pecho y la cabeza del suelo y miras hacia la nariz.
  5. Si quieres, también puedes enderezar los brazos a lo largo de la parte posterior del cuerpo, extendiendo las puntas de los dedos hacia atrás, lejos de ti. Sigue llevando los brazos hacia atrás.
  6. Si la postura te parece demasiado intensa, puedes mantener las piernas en el suelo o las manos en el suelo cerca del cuerpo.
  7. Permanece en la postura durante cinco respiraciones, tratando de mantener una respiración lo más suave posible.
    Luego, cuando estés preparada, suelta lentamente el cuerpo volviendo a la postura tumbada con la frente de nuevo apoyada en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo.

Vídeo Postura del Saltamontes (Salabhasana)

Precauciones

  • No realices esta postura si tienes lesiones graves o crónicas en la espalda, los brazos o los hombros.
  • No realices esta postura cuando estés embarazada o tengas la menstruación.
  • No realices esta postura cuando hayas pasado por una cirugía abdominal reciente o tengas problemas con los músculos del abdomen.
  • Si te preocupa algo de esta postura, ponte en contacto con tu médico para saber si esta práctica es buena para ti.

Consejos

  • Si esta postura es demasiado difícil, puedes hacerla más fácil extendiendo y levantando sólo la parte delantera del cuerpo, y manteniendo las piernas en el suelo. Además, puedes estirar los brazos a lo largo de la parte posterior del cuerpo con las palmas de las manos pegadas al suelo.
Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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