Postura del Sol (Purvottanasana)

La postura de plancha hacia arriba abre la parte delantera de los hombros y fortalece las muñecas, los brazos, el abdomen y las piernas.

Cómo hacer Postura del Sol (Purvottanasana) paso a paso

  1. Empieza en posición sentada, con las piernas estiradas delante de ti.
  2. Lleva las manos detrás de las caderas, con las puntas de los dedos apuntando hacia los pies, y coloca las plantas de los pies en el suelo.
  3. Separa los dedos y presiona las manos y los pies contra el suelo, mientras subes las caderas y las rodillas en una línea. Sigue activando el abdomen y apoyando las palmas de las manos en el suelo, mientras levantas y abres la parte delantera de los hombros. Si te resulta difícil mantener esta postura, puedes entrar y salir de ella varias veces.
  4. Si te sientes preparado, a partir de aquí puedes extender las piernas hacia delante, apuntando con los dedos de los pies y conectándolos con el suelo tanto como puedas. Si te resulta cómodo para el cuello, deja que la cabeza caiga hacia atrás, si no, mantén la barbilla metida en el pecho.
  5. Mira hacia la nariz mientras permaneces aquí durante al menos cinco respiraciones largas y profundas.
  6. Mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente las caderas hacia el suelo. Vuelve a poner el cuello en posición neutra y termina sentada de nuevo con las piernas extendidas hacia delante.

Vídeo Postura del Sol (Purvottanasana)

Precauciones

  • Si tienes alguna lesión en los hombros o las muñecas, no realices este ejercicio. Si eres propenso a sufrir lesiones en los hombros o las muñecas, ten mucho cuidado.
  • Si te preocupa algo de esta postura, ponte en contacto con tu médico para saber si esta práctica es buena para ti.

Consejos

  • Puedes mantener las rodillas dobladas durante toda la postura para hacerla más ligera.
Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

Te recomendamos

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *