Ashtanga Yoga

¿Qué vas a leer?

El Ashtanga Vinyasa Yoga es un estilo de yoga físicamente exigente.

Los estudiantes siguen una secuencia fija de posturas cada vez, progresando gradualmente a través de la serie. El Ashtanga Vinyasa Yoga hace hincapié en la vinculación del movimiento y la respiración (vinyasa), la respiración Ujjayi y los bandhas (bloqueos energéticos).

El Ashtanga Yoga es un sistema de yoga que se dice que deriva de un antiguo manuscrito llamado Yoga Korunta. El texto del Yoga Korunta fue transmitido a Sri T. Krishnamacharya hacia el año 1900, quien lo enseñó a su alumno Sri K. Pattabhi Jois. Jois lo utilizó como base para el Ashtanga Vinyasa Yoga, que empezó a enseñar en 1948.

Filosofía y principios de Ashtanga Yoga

La palabra sánscrita Ashtanga se traduce como «ocho extremidades», en referencia a las ocho extremidades del yoga, tal y como las describió Patanjali en los Yoga Sutras.
Según Pattabhi Jois, la práctica diaria de asanas es necesaria para hacer que el cuerpo sea fuerte y saludable, lo que permite que la mente sea estable y esté controlada.

El Ashtanga Vinyasa es una forma de yoga muy dinámica y atlética. Se compone de seis «series» (primaria, intermedia y cuatro avanzadas), cada una de las cuales tiene un orden fijo de posturas. La secuencia tradicional comienza con cinco Surya Namaskara A y cinco B, posturas de pie, una de las seis series y termina con una secuencia final. Tradicionalmente se enseña al estilo «Mysore», en el que el alumno aprende las secuencias gradualmente bajo la guía personalizada de un profesor, avanzando hacia la siguiente postura cuando está preparado.
El elemento central de la práctica es la respiración Ujjayi (victoriosa). Esta respiración profunda y audible ayuda al alumno a mantener la atención en la respiración.

El término Vinyasa se refiere a la alineación del movimiento y la respiración, pero también se utiliza para describir una serie de movimientos utilizados para enlazar cada asana en una serie. El sistema de asanas es una meditación en movimiento en la que la transición entre cada postura es tan importante como las propias posturas.

El Ashtanga Vinyasa Yoga también se practica con el uso de bandhas: Mula bandha, Uddiyana bandha y Jalandhara bandha. Son cierres o sellos que ayudan a dirigir la energía en el cuerpo y a crear estabilidad.

La práctica del Ashtanga Vinyasa Yoga en la actualidad

El yoga Ashtanga Vinyasa se sigue practicando a menudo en el estilo Mysore, pero ahora también son populares las clases dirigidas de Ashtanga, en las que los alumnos practican las posturas al mismo tiempo. Una clase dirigida suele seguir la secuencia tradicional. Sin embargo, a veces el profesor puede saltarse posturas o vinyasas en función de la duración de la clase y del nivel de los alumnos.

Los beneficios de una práctica regular de Ashtanga Yoga

Una práctica regular de Ashtanga Vinyasa yoga ayuda a la mente a ser más clara y al cuerpo a ser más fuerte y flexible. La respiración, junto con el movimiento y los bandhas, ayuda a crear un calor interno en el cuerpo que mejora la circulación y desintoxica el sistema.

La serie primaria se conoce como Yoga Chikitsa, que significa terapia de yoga. Su objetivo es desintoxicar y realinear el cuerpo. La segunda serie o intermedia se conoce como Nadi Shodana (limpieza de los nervios), que abre los canales de energía del sistema nervioso y de la columna vertebral; las cuatro series avanzadas Sthira Bhaga (gracia divina) siguen desintoxicando y refinando el cuerpo, al tiempo que desarrollan una mayor concentración mental y humildad.

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Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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