Kundalini Yoga

¿Qué vas a leer?

El kundalini yoga es una forma de yoga que implica cánticos, cantos, ejercicios de respiración y posturas repetitivas.

Su objetivo es activar tu energía Kundalini, o shakti. Se trata de una energía espiritual que se dice que está situada en la base de la columna vertebral.

Como el Kundalini yoga despierta esta energía, se supone que aumenta tu conciencia y te ayuda a superar tu ego. A veces, la práctica también se llama «yoga de la conciencia».

Sigue leyendo para saber más sobre el Kundalini yoga, sus posibles beneficios y en qué se diferencia de otros tipos de yoga.

¿Qué es el Kundalini yoga?

Aunque el Kundalini yoga se practica en todo el mundo, su origen es desconocido. El concepto de energía Kundalini existe desde hace siglos y se menciona en antiguos textos védicos del año 1.000 a.C.

El yoga Kundalini se asocia sobre todo con Yogi Bhajan, un profesor de yoga de Pakistán. Se le atribuye la introducción de esta práctica en los países occidentales en la década de 1960.

El término «Kundalini» procede de la palabra sánscrita «kundal», que significa «circular». También se refiere a una serpiente enroscada. Y según los practicantes, la energía kundalini es como esa serpiente enroscada: Se encuentra en la base de la columna vertebral, dormida y sin despertar.

El yoga kundalini se practica para activar esta energía, lo que le permite ascender y recorrer los chakras a lo largo de la columna vertebral.

En el yoga, los chakras son los siete centros de energía de tu cuerpo. Incluyen

  • chakra raíz
  • chakra sacro
  • chakra naval o del plexo solar
  • chakra del corazón
  • chakra de la garganta
  • chakra del tercer ojo
  • chakra de la corona

Se cree que la energía Kundalini, al elevarse, ayuda a equilibrar estos chakras y contribuye a tu bienestar espiritual.

Con una práctica regular, se dice que el Kundalini yoga conduce a la iluminación espiritual. Esto se llama «despertar de la Kundalini».

¿En qué se diferencia de otros tipos de yoga?

En comparación con otras formas de yoga, el Kundalini yoga es una práctica más espiritual.

Sigue implicando movimientos físicos, pero no son el objetivo principal. Esto es diferente del hatha o del vinyasa yoga, por ejemplo, que giran en torno a las posturas físicas.

El kundalini yoga también es más preciso y repetitivo. Mientras que otros tipos de yoga fluyen con la respiración, el Kundalini yoga combina cánticos, cantos, movimientos y respiración en patrones específicos.

Sobre la respiración, los mantras, las kriyas y los mudras
El Kundalini yoga consta de seis componentes principales, que se realizan en el siguiente orden

Canto de apertura. Cada clase comienza con un canto de apertura, también conocido como sintonización.
Pranayama o calentamiento. Harás ejercicios de respiración, llamados pranayama, y a veces también movimientos para estirar la columna vertebral. El objetivo del pranayama es practicar el control de la respiración.
Kriya. Una kriya es una secuencia de posturas, pranayama, mudras (posiciones de las manos), sonidos y meditación. La duración e intensidad de la kriya depende de tu instructor.
Relajación. Permite que tu cuerpo y tu mente absorban los efectos de la kriya.
Meditación. Tu instructor te guía a través de la meditación para cultivar la conciencia.
Canto de cierre. La clase termina con un canto de cierre.

¿Cuáles son los beneficios?

El kundalini yoga tiene varios beneficios respaldados por la ciencia y anecdóticos. Veámoslos con más detalle.

Alivio del estrés y la ansiedad

Al igual que otras formas de yoga, el Kundalini yoga puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

En un pequeño estudio de 2017Trusted Source, los participantes experimentaron un alivio inmediato del estrés después de hacer Kundalini yoga. Este efecto continuó después de que practicaran durante 3 meses más.

Asimismo, un estudio de 2018 determinó que 8 semanas de Kundalini yoga redujeron los niveles de ansiedad de los participantes. Los investigadores concluyeron que el yoga Kundalini puede ser una opción de tratamiento eficaz para las personas con trastorno de ansiedad generalizada.

Mejora la función cognitiva

En un ensayo controlado de 2017Fuente de confianza, los investigadores estudiaron a 81 participantes con deterioro cognitivo leve. Los participantes fueron divididos al azar en dos grupos. Un grupo practicó Kundalini yoga, mientras que el otro grupo recibió un entrenamiento para mejorar la memoria durante 12 semanas.

Aunque ambos grupos mostraron mejoras significativas en su memoria al final del estudio, sólo el grupo de Kundalini mostró mejoras a corto y largo plazo en su funcionamiento ejecutivo. Esto incluye habilidades como el razonamiento, la resolución de problemas y la flexibilidad cognitiva, entre otras.

Además de las mejoras cognitivas, el grupo que practicó Kundalini yoga también tenía menos síntomas de depresión al final del estudio.

Aumenta la autopercepción

Otro pequeño estudio de 2017 descubrió que el Kundalini yoga puede mejorar la positividad corporal y la autoaceptación. Estos beneficios se observaron en nueve mujeres diagnosticadas de anorexia nerviosa y bulimia nerviosa.

Según los investigadores, el yoga Kundalini puede ayudar a tratar los trastornos alimentarios al mejorar la autopercepción y la autoapreciación.

Iluminación espiritual

Se cree que a medida que se despierta la energía Kundalini, te conectas más espiritualmente contigo mismo y con los demás.

Estos beneficios no se han demostrado científicamente, sino que se apoyan en pruebas anecdóticas.

Los supuestos beneficios pueden incluir lo siguiente

  • más empatía
  • aumento de la creatividad
  • mayor carisma
  • aumento de la energía
  • paz interior

¿Es seguro el Kundalini yoga?

El Kundalini yoga, como todo el yoga, debe practicarse teniendo en cuenta la seguridad.

Ten cuidado si:

  • tienes problemas de respiración
  • tienes dolor en las articulaciones
  • tienes una lesión
  • tienes problemas de equilibrio
  • estás embarazada

Si no estás seguro de si el Kundalini es seguro para ti, habla con tu médico para saber si hay alguna precaución que debas tomar o si hay alguna opción de ejercicio más segura que puedas probar.

Lo esencial

El yoga Kundalini es más espiritual que otros tipos de yoga. Mientras que otros tipos de yoga fluyen con la respiración, el Kundalini yoga combina cánticos, cantos, movimientos y respiración en patrones específicos. El objetivo es promover la iluminación espiritual.

El yoga Kundalini tiene varios beneficios respaldados por la ciencia. Según las investigaciones, puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar el funcionamiento cognitivo y potenciar la autopercepción y la autovaloración.

Si estás embarazada o si tienes problemas respiratorios, una lesión, dolor en las articulaciones o problemas de equilibrio, habla con tu médico para asegurarte de que el Kundalini yoga es seguro para ti.

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https://www.youtube.com/watch?v=9ohlNideeaA
Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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