Sivananda Yoga

¿Qué vas a leer?

El yoga Sivananda es el lugar perfecto para comenzar tu viaje de yoga. Cubriremos desde los fundamentos de la relajación hasta las variaciones de los movimientos y explicaremos por qué Sivananda tiene algo para todos. En esta guía de yoga Sivananda para principiantes, la escritora de DOSE, Demi, te explica cómo conseguir la máxima vibración zen que todos necesitamos.

¿Qué tipo de yoga es sivananda?

En primer lugar, dentro del yoga hay muchos tipos de estilos diferentes, incluido el Hatha yoga, el estilo clásico de yoga lento, del que proceden todos los estilos de yoga. Además, el Vinyasa yoga es un estilo de yoga más rápido, en el que puedes sudar. Se centra principalmente en los saludos al sol y en moverse a través de ellos en un flujo ininterrumpido. Si eres nuevo en el yoga, el yoga Sivananda es un buen lugar para empezar, ya que combina ambos estilos.

Además de ser un entrenamiento eficaz, el yoga Sivananda es un método de relajación increíble. Al mantener las posturas durante más tiempo, es esencial relajarse y aprender a calmar y controlar la respiración, dando a la mente un momento para volver a centrarse. A pesar del esfuerzo, el yoga Sivananda te permite sentirte relajado y permanecer tranquilo durante la práctica, al tiempo que utilizas tu fuerza muscular y tu equilibrio.

Los cinco principios del yoga sivananda

El método Sivananda se basa en cinco principios. Estos son: el ejercicio adecuado, la respiración, la relajación, la dieta y el pensamiento positivo y la meditación (ver más abajo). Se centran en el crecimiento espiritual y el bienestar físico y mental.

Ejercicio adecuado (asana, centrado en doce posturas)

Una postura de yoga se llama Asana. Están pensadas para ser mantenidas durante un periodo de tiempo prolongado, pero de forma cómoda. Este método permite que tus músculos se fortalezcan, a la vez que se centra en tu energía y tu mente.

Respiración adecuada (pranayama)

Los ejercicios de respiración del yoga se llaman Pranayama. Prana significa energía y aprendiendo a controlar nuestra respiración podemos controlar el flujo de energía dentro de nuestro cuerpo. Las escrituras del yoga nos enseñan que si podemos controlar nuestra respiración podemos controlar nuestra propia mente. Las prácticas de respiración consciente «pueden equilibrar, fortalecer y aumentar la flexibilidad adaptativa de los sistemas de respuesta al estrés, contrarrestando potencialmente los efectos perjudiciales del exceso de estrés, la negligencia y el trauma en la regulación de las emociones, la salud física y la capacidad de experimentar el amor y la compasión», dice el profesor de yoga y meditación certificado Richard P. Brown.

La respiración superficial puede provocar hombros encorvados y tensión en el cuello y la espalda. En cambio, la respiración profunda puede darte más control sobre tu sistema nervioso y tu reacción al estrés.

Una relajación adecuada

Nuestra vida diaria puede ser exigente y estimulante. Dedicar tiempo a una relajación adecuada es el descanso que tu cuerpo necesita para recargarse. Desde tomar una copa con tus amigos en el pub hasta ver una película acurrucados en el sofá, nuestra mente sigue estimulada. Permitir que tu mente libere toda la tensión mental es esencial para una salud mental óptima. En una clase de yoga Sivananda se practica la relajación en cada asana.

Dieta adecuada (vegetariana)

Uno de los objetivos principales del yoga es encontrar el equilibrio. Esto incluye tu dieta. Todos sabemos que somos lo que comemos, así que elegir alimentos sanos y beneficiosos es la clave para una dieta adecuada. Una forma recomendada de conseguir esta dieta es una dieta vegetariana o que incluya principalmente plantas.

Pensamiento positivo (vendanta) y meditación (dhyana)

Tomarse un tiempo para practicar la gratitud y simplemente desconectar promueve una relajación más profunda para la mente y el cuerpo, en comparación con el habitual Netflix and chill en el que todos participamos con frecuencia. Los pensamientos negativos inconscientes pueden afectar a nuestra salud mental y física. Obligar a nuestra mente a centrarse en la positividad puede aumentar los niveles de energía y cambiar nuestra mentalidad.

¿Cuáles son las 12 asanas básicas?

Tienes que disfrutar trabajando lenta y sistemáticamente para poder asomarte a las posturas Sivananda prescritas. El calentamiento del yoga Sivananda suele incluir la relajación y luego los saludos al sol. Una vez completado el calentamiento se pasa a la secuencia de las 12 asanas Sivananda. Estas pueden ser avanzadas con variaciones.

Las 12 asanas son:

  • Parada de cabeza
  • Parada de hombros
  • Arado
  • Pez
  • Flexión sentada hacia delante
  • Cobra
  • Langosta
  • Arco
  • Torsión de la columna vertebral sentado
  • Cuervo
  • Flexión hacia delante de pie
  • Triángulo

La clase suele terminar con una práctica de relajación de 10-15 minutos. Centrada en la relajación física, mental y espiritual.

Las 12 posturas pueden parecer sencillas. Sin embargo, son más desafiantes de lo que parecen. El yoga enseña a relajar el rostro durante la práctica y a no permitir que el cuerpo muestre ningún signo de lucha. Esto permite alcanzar niveles máximos de relajación. Las posturas estimulan el sistema cardiovascular, aumentando el ritmo de la respiración, dando un masaje a los órganos digestivos y estirando y fortaleciendo los músculos.

Los beneficios del yoga sivananda para principiantes

Los beneficios de una práctica regular de Yoga Sivananda son innumerables. Pueden incluir:

  • Buena salud y bienestar general
  • Alivio de la tensión muscular
  • Aumento de la fuerza y estabilidad del núcleo
  • Aumento de los niveles de energía
  • Actitud mental positiva, concentración y enfoque
  • Desarrollo de la conexión mente-cuerpo-alma
  • Aumento de la flexibilidad

Consejos de yoga para principiantes

Empezar a practicar yoga puede resultar intimidante, pero no tiene por qué serlo. Asegúrate de llevar ropa cómoda, tener una esterilla adecuada y accesorios que te ayuden. Si eres nuevo en el mundo del yoga y quieres más consejos, mira a continuación o lee este artículo de Adam Husler, uno de los profesores de yoga más solicitados de Londres.

LA COMODIDAD ES LA CLAVE

Estar con ropa no restrictiva es esencial para el yoga. Debes ser capaz de moverte de cualquier forma que las posturas requieran.

LOS ACCESORIOS SON TUS AMIGOS

No te sientas avergonzado si necesitas accesorios para ayudarte a realizar ciertas posturas. Por ejemplo, los bloques y las mantas son un buen punto de partida. Te ayudarán a mantener el equilibrio y a reducir la tensión de tu cuerpo.

NO COMAS DEMASIADO ANTES

Estar hinchado antes de una sesión de yoga no es lo ideal. Quieres sentirte relajado y libre. Pero asegúrate de estar hidratado y sin hambre.

MANTENTE MOTIVADO

El yoga para principiantes puede ser desalentador, no vas a dominar todas las posturas a la primera. Pero no dejes que esto te desmotive. El yoga es un viaje y con la práctica regular sentirás cómo tu cuerpo se ha adaptado a él.

Las asanas son adecuadas para todos

El yoga no tiene límite de edad. La belleza del yoga Sivananda para principiantes es que las posturas se pueden hacer lentamente con un enfoque en la relajación. Las asanas se pueden hacer tanto si tienes 10 como 80 años.

Tanto si estás empezando tu viaje de yoga como si buscas nuevas formas de desafiar tu mente o tu cuerpo, el yoga Sivananda es para ti. Desde la fuerza mental y física hasta la atención plena y la relajación, los beneficios son infinitos. ¿Quieres practicar Sivananda Yoga en Córdoba? Te invitamos a venir y probar nuestras clases en Córdoba, te estamos esperando.

Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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