Asanas de yoga efectivas para ganar peso

¿Qué vas a leer?

El yoga es uno de los métodos más efectivos para mantenernos en forma y saludables de manera natural. Hoy en día, el enfoque para la mayoría es perder peso con diferentes dietas, planes de entrenamiento y cambios en el estilo de vida. Pero, el hecho es que estar bajo de peso es tan difícil como tener sobrepeso.

Se considera que una persona está por debajo de su peso si su IMC es inferior a 18,5. El bajo peso está relacionado con varios problemas de salud como el debilitamiento de la inmunidad, la disminución de la fuerza muscular, etc. Si has intentado todo y no puedes ganar peso, debes probar algunas asanas de yoga que hemos mencionado a continuación.

¿Qué yoga es mejor para ganar peso?

Aunque hay varias asanas de yoga para ganar peso, como Vajrasana, Matsyasana, Sarvangasana, etc., la más eficaz de todas es Chaturanga o la postura del bastón de cuatro extremidades. Según Baumgardner, la postura más beneficiosa para ganar fuerza muscular es la Chaturanga, un movimiento fluido desde una plancha alta hasta una flexión de tríceps baja. Cuando se realiza correctamente, la Chaturanga trabaja mejor los tríceps, los bíceps, los hombros y el núcleo.

¿Qué ejercicios son los mejores para ganar peso?

Al igual que el ejercicio puede ayudarte a perder peso, también puede ayudarte a ganarlo. Puedes probar a hacer flexiones, que son sencillas y te ayudan a desarrollar los músculos de los hombros y los brazos. Las flexiones son otro ejercicio sencillo para desarrollar los músculos de los brazos y los hombros. Un gran ejercicio para ganar peso para las mujeres en casa son las sentadillas que te ayudarán a construir los músculos de las piernas y los glúteos. Otro ejercicio para tonificar los músculos de las piernas y los glúteos son las estocadas que se pueden hacer en cualquier lugar.

Aparte de estos ejercicios para ganar peso, hay algunos ejercicios que debes evitar ya que están destinados a quemar grasa. Estos incluyen ejercicios de cardio y aeróbicos. Sin embargo, puedes practicar estos ejercicios con moderación, ya que te permitirán aumentar la definición.

¿El Surya namaskar aumenta el peso?

Según un famoso gurú del yoga, Baba Ramdev, Surya namaskar es uno de los más útiles de yoga para ganar peso. Si un individuo practica alrededor de 25 conjuntos de esta Asana diaria, entonces él / ella es más probable que vea los resultados al instante. Él ha afirmado que un individuo puede ganar alrededor de 10-12 kgs en un mes sin usar ningún suplemento. Según él, usted debe comenzar su día con Surya Namaskar, seguido de pranayamas.

Además, el Surya Namaskar es la «asana definitiva» para fortalecer los músculos y reducir los niveles de azúcar. También mejora el metabolismo y la circulación de la sangre en el cuerpo.

¿Puedo ganar peso haciendo ejercicio?

Sí, al igual que los ejercicios ayudan a perder peso, también ayudan a ganar peso. Es una de las formas más eficaces de aumentar de peso. Para ganar peso, tu objetivo debe ser aumentar la densidad muscular.

Algunos ejercicios que pueden ayudarte a ganar peso son: estocadas, press de banca, sentadillas, flexiones, etc. Todos estos ejercicios le ayudarán a aumentar el volumen y a ganar fuerza muscular. Además de hacer ejercicio, también debes tomar alimentos ricos en proteínas como huevos, carne, etc., para ganar peso.

¿Qué ocurre cuando se tiene poco peso?

Se considera que tienes un peso inferior al normal si tu IMC es inferior a 18,5. Tener un peso inferior al normal no es una buena señal para ti, ya que puede provocar un sistema inmunitario debilitado, sensación de cansancio y fragilidad en los huesos.

También puede provocar deficiencias nutricionales. Si tienes un peso inferior al normal, significa que no llevas una dieta equilibrada, lo que puede provocar la falta de nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar con normalidad. El calcio, por ejemplo, es importante para nuestro cuerpo, y si no estás tomando suficiente calcio, podría conducir a la osteoporosis, una enfermedad de huesos frágiles.

¿Cómo ayuda el yoga a ganar peso?

El yoga es una forma efectiva de ganar peso. Aunque no conduce directamente a un aumento de peso, ayuda a aumentar nuestra fuerza muscular. Los estilos de yoga como el Ashtanga y el Vinyasa son conocidos por aumentar la fuerza muscular.

El yoga se ocupa del estrés, el metabolismo, la falta de apetito y los problemas digestivos. Ayuda a superar estos problemas y a estabilizar el peso. Todo esto se consigue mejorando la circulación sanguínea, la absorción de nutrientes, el fortalecimiento de los músculos y la resistencia. Además de esto, debes llevar una dieta lo suficientemente alta en calorías para ganar peso.

Ahora vamos a explorar todas las poses de yoga que pueden ayudar a uno a ganar peso de forma natural.

El yoga trabaja particularmente para mantener su metabolismo. Por lo tanto, usted debe practicar estas asanas si usted quiere traer un cambio en su marco de cuerpo delgado.

  1. Dhanurasana (postura del arco)

Dhanurasana es un yoga para el aumento de peso que ha sido llamado así por la forma del cuerpo que toma al realizarlo. Dhanu significa arco, mientras que Asana significa postura. Fortalece principalmente la espalda y los músculos abdominales y añade flexibilidad a la espalda.

Dhanurasana o postura del arco - Yoga para ganar peso
Fuente

Pasos:

  • Acuéstese boca abajo, con los pies separados y las manos a los lados.
  • Dobla lentamente las rodillas y sujeta los tobillos con las manos.
  • Inspira y sube el pecho y las piernas mientras miras hacia arriba.
  • Mantén la postura durante 15-20 segundos, luego exhala y relájate mientras llevas el pecho y las piernas al suelo.
  1. Bhujangasana (Postura de la Cobra)

Bhujangasana deriva de «bhujanga», que significa serpiente o cobra, y «Asana», que significa postura. La Bhujangasana abre los hombros, mejora la flexibilidad, tonifica el abdomen y reduce el estrés y la fatiga.

Bhujangasana o Postura de la Cobra - yoga para ganar peso para la mujer en casa
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Pasos:

  • Túmbate boca abajo apoyando la frente en el suelo.
  • Junta las piernas y los pies y coloca las manos de forma que las palmas toquen el suelo bajo los hombros.
  • Respira profundamente y levanta la cabeza y el pecho.
  • Inclina la cabeza hacia atrás y tira del torso hacia atrás con el apoyo de las manos
  • Mantén la postura hasta que hagas 4 o 5 respiraciones uniformes.
  • Exhala y lleva tu cuerpo de vuelta al suelo.
  • Repite esta postura 4-5 veces
  1. Vajrasana (Postura del Diamante / Rayo)

La Vajrasana o postura del diamante es la que puedes probar fácilmente y obtener varios beneficios. Esta asana mejora la circulación sanguínea, la digestión, la flexibilidad y previene ciertas enfermedades reumáticas. Además, es un gran yoga para ganar peso para las mujeres en casa.

Vajrasana o Postura del Diamante/ Rayo - yoga para aumentar de peso

Pasos:

  • Siéntate con las piernas dobladas en posición de rodillas. Mantén las caderas sobre los talones mientras tocas los dedos de los pies entre sí.
  • En el caso de un principiante, puedes mantener un cojín bajo los pies para evitar el dolor de tobillos.
  • Siéntate cómodamente manteniendo la cabeza, la espalda y el cuello rectos. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.
  • Mantén esta postura durante 15 minutos y respira profundamente.
  • Exhala y relaja el cuerpo.
  1. Sarvangasana (Posición de los hombros)

La Sarvangasana o postura de los hombros es una Asana invertida, en la que todo el cuerpo se equilibra sobre los hombros. Estimula las glándulas tiroides y paratiroides, mejora la digestión y fortalece los hombros y los brazos.

Sarvangasana o postura de los hombros - ejercicio de aumento de peso para mujeres en casa
Fuente

Pasos:

  • Acuéstese sobre su espalda con las manos a cada lado.
  • Levanta lentamente las piernas, las nalgas y la espalda mientras apoyas la espalda en las manos.
  • Acerca los codos y continúa enderezando las piernas y la columna vertebral presionando los codos hacia el suelo.
  • Levante las piernas lo más alto posible y manténgalas firmes durante unos 30-60 segundos.
  • A continuación, baja lentamente las rodillas, lleva las manos al suelo y, finalmente, todo el cuerpo. Relaje el cuerpo durante unos 60 segundos.
  1. Matsyasana (Postura del Pez)
matyasana o postura del pez - yoga para ganar peso

Matsyasana, o la postura del pez, es una postura de flexión de la espalda que permite que el cuerpo flote cuando se realiza en el agua. Esta asana tonifica las glándulas paratiroides, pineal y pituitaria, estira el pecho y alivia los trastornos respiratorios.

Pasos:

  • Túmbate de espaldas manteniendo los pies juntos y las manos debajo de las caderas con las palmas hacia abajo.
  • Acerca los codos y levanta la cabeza y el pecho.
  • Mientras levantas el pecho, dobla la cabeza hacia atrás y tócala contra el suelo.
  • Mantén la postura todo el tiempo que puedas y respira profundamente.
  • Ahora, sube la cabeza, baja el pecho y lleva las manos hacia atrás y relájate.
  1. Pavanamuktasana (Postura para aliviar el viento)

Pavanamuktasana es una postura de yoga adecuada para principiantes hasta practicantes avanzados. Esta asana se encuentra entre el yoga para aumentar el peso, masajear los órganos abdominales y liberar la tensión en la espalda y la zona del vientre.

Pasos:

  • Acuéstese sobre su espalda manteniendo las piernas juntas.
  • Mientras exhala, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y presione el muslo con las manos juntas.
  • Inspira y, al exhalar, levanta la cabeza y toca la rodilla con la barbilla.
  • Mantén la postura mientras inhalas y exhalas.
  • Aprieta el agarre y aumenta la presión sobre el pecho.
  • Al inhalar, regresa y relájate.
  • Repite la postura con otra pierna y hazla 3-5 veces y relájate.
  1. Savasana (postura del cadáver)

Shavasana, o la postura del cadáver, es la que se utiliza para relajar el cuerpo al final de una sesión. Esta asana aporta un profundo estado meditativo de descanso que alivia el estrés y ayuda a reparar las células y los tejidos. Se sabe que reduce la presión arterial y Vata dosha en el cuerpo. Es un yoga excelente para el aumento de peso.

Savasana o postura del cadáver - Yoga para ganar peso

Pasos:

  • Acuéstese en posición horizontal sin cojines ni accesorios.
  • Cierra los ojos, mantén las piernas cómodas y las rodillas relajadas.
  • Coloca los brazos separados lateralmente de tu cuerpo con las palmas hacia arriba.
  • Presta atención a las diferentes partes de tu cuerpo y relájalas una por una.
  • Sigue respirando y entrega todo tu cuerpo al suelo.
  • Mantén la postura durante unos 10-20 minutos, luego rueda sobre tu lado derecho durante un minuto y levántate manteniendo los ojos cerrados.
  • Respira profundamente unas cuantas veces y luego abre los ojos lentamente.

Aunque estas fueron algunas de las asanas que te ayudarán a ganar peso y fuerza muscular, asegúrate de practicarlas bajo la supervisión de un entrenador. Además, estos ejercicios deben ser apoyados con una dieta rica en nutrientes.

Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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