Beneficios para la salud de Ustrasana

¿Qué vas a leer?

La Ustrasana es una de las posturas básicas del yoga y forma parte del grupo de asanas Vajrasana. Todas las asanas de la serie Vajrasana son muy beneficiosas para los órganos reproductores y digestivos.

Así que vamos a aprender cómo se puede hacer Ustrasana antes de aprender los beneficios de Ustrasana.

¿Cómo realizar la Ustrasana?

  • Ponte de rodillas y mantén las rodillas y los pies juntos
  • Prepárate para la asana y respira profundamente
  • Inclínate hacia atrás y sujeta el tobillo derecho con la mano derecha
  • Ahora agarra tu tobillo izquierdo con la mano izquierda y empuja tus caderas hacia adelante
  • Dobla la cabeza y la columna vertebral hacia atrás pero no te empujes
  • Apoye su peso por igual en las piernas y en los brazos y permanezca en la posición tanto tiempo como le resulte cómodo
  • Suelta la posición y relájate
Fuente

Ahora veremos las ventajas de Ustrasana. Ustrasana es beneficioso para su salud tanto a nivel físico como emocional.

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Beneficios para la salud de Ustrasana comprende:

Beneficios físicos de la Ustrasana

  • Aumenta la movilidad de los hombros y la parte superior de la espalda
  • Estira el pecho y estimula los pulmones
  • Ayuda a abrir y estirar los flexores de la cadera
  • Estira el estómago y los intestinos para aliviar el estreñimiento
  • Alivia el dolor de espalda, la espalda redondeada y los hombros caídos y mejora la postura
  • Estimula los nervios de la columna vertebral

Beneficios emocionales

  • Uno de los beneficios más experimentados de Ustrasana es el alivio de la ansiedad y el estrés.
  • Aumenta la confianza al eliminar la indecisión del cuerpo.
  • Aumenta la creatividad y aporta un cambio de perspectiva
  • La capacidad para resolver problemas mejora gracias al aumento de la confianza.
  • Otro beneficio de la postura Ustrasana es que hace aflorar las emociones más arraigadas y nos permite reconocerlas y actuar en consecuencia.
  • La Ustrasana enlaza con el chakra del corazón o Anahata Chakra, el centro del amor. Las emociones hacen fluir nuestro cuerpo mientras se practica Ustrasana. Se aprende a ser amable con uno mismo y con los demás.

Consejo para principiantes

  • Asegúrate de que tus tobillos y rodillas son lo suficientemente flexibles y fuertes antes de intentar esta postura.
  • No es adecuada para una mujer embarazada, ya que se ejerce más peso sobre las rodillas.
  • Para empezar, puedes mantener las puntas de los pies en el suelo.
  • Las personas con dolencias graves de espalda, como el lumbago, deben practicarlo sólo bajo la dirección de un maestro capacitado.
  • Las personas con artrosis no deben realizar esta asana.
  • Si tienes la espalda muy rígida, puedes practicar Ardhaustrana o Media Ustrasana. Los beneficios de la Media Ustrasana son casi similares a los de la Ustrasana.

Posturas de seguimiento

Para aprovechar todos los beneficios de Ustrasana sin ninguna contraindicación, es necesario realizar las posturas de seguimiento después de Ustrasana.

  1. Balasana

Balasana o Sishuasana es una postura relajante. Esta asana estira los músculos de la espalda y libera la presión sobre los discos vertebrales. Esta asana se encuentra dentro del grupo de asanas Vajrasana, por lo que se puede pasar fácilmente a esta postura sin hacer mucho movimiento.

  • Inhala profundamente mientras te pones de rodillas y colocas las rodillas a la altura de las caderas
  • Ahora inclínate hacia delante con el torso entre los muslos.
  • Mueve las manos hacia delante y apoya la cabeza en el suelo
  • Relájate en la posición final
  1. Paschimottanasana

Ustrasana es una asana de flexión hacia atrás, por lo que después de ella debe realizarse una asana de flexión hacia delante como Paschimottanasana. Paschimottanasana estimula la circulación de los nervios y los músculos de la columna vertebral.

  • Siéntate en una posición cómoda con las piernas abiertas hacia delante y la espalda recta
  • Inhala y desliza las manos hacia delante y agarra los tobillos
  • Exhala y profundiza en esta flexión hacia delante manteniendo la columna vertebral recta.
  • Mantén los pies fuertemente flexionados durante todo el proceso y permanece todo el tiempo que puedas
  • Suelta suavemente la postura y relájate

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  1. Setu Bandhasan

Setu Bandhasana es también una asana de flexión hacia atrás. Se realiza para contrarrestar Balasana y Paschimottanasana. Esta asana es beneficiosa para realinear la columna vertebral, eliminar los hombros redondeados y aliviar el dolor de espalda.

  • Túmbate en la esterilla, levanta las rodillas y mantén las plantas de los pies apoyadas en el suelo
  • Inhala y levanta la pelvis del suelo con el peso del cuerpo apoyado en las piernas y la parte baja de la espalda
  • Aprieta los glúteos e intenta tocar el pecho con la barbilla
  • Aguanta todo el tiempo que puedas
  • Ahora suéltalo y túmbate en la esterilla. Relájate durante unos segundos

Ustrasana se llama la postura del camello porque la postura final se parece a la joroba de un camello. Los usuarios adeptos pueden intentar profundizar en la asana agarrando el talón derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha.

Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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