Las 3 cosas más importantes que tienes que saber al iniciar en yoga

¿Qué vas a leer?

La gente decide empezar a practicar yoga por diversas razones. Desde volverse más flexible, más fuerte y más sano, hasta reducir el estrés o estar libre de lesiones. Cualquiera que sea tu razón para practicar yoga, hay tres cosas que te serán útiles para empezar a practicarlo.

No tienes que ser flexible ni fuerte para empezar a practicar yoga

Un mito común sobre el yoga es que tienes que ser naturalmente fuerte y flexible para poder practicarlo. El hecho de que puedas o no llegar a tocarte los dedos de los pies o mantener el equilibrio sobre una pierna no debería determinar que empieces a practicar yoga. El yoga tiene que ver con el equilibrio, y practicando regularmente notarás que tu cuerpo empieza a estar más equilibrado en cuanto a flexibilidad y fuerza. La práctica regular del yoga no sólo tendrá un impacto en tu cuerpo físico, sino que también hará que tu estado mental y emocional sea más flexible y fuerte.

Gracias al aumento de la popularidad de la práctica del yoga físico en los últimos años, la percepción que mucha gente tiene del yoga es la de personas que retuercen su cuerpo en forma de pretzel. Esto puede resultar intimidante y desalentador para los principiantes, y para aquellos que buscan mejorar su salud general a través del yoga. Una vez que te incorpores a una clase, te darás cuenta de que todo el mundo está centrado en su propia práctica y no está observando o juzgando tu actuación.

El movimiento físico que se encuentra en el yoga es una forma estupenda de abrir el cuerpo. A medida que te familiarizas con las posturas, puedes empezar a centrarte en incorporar la respiración a cada movimiento, lo que a su vez ayuda a calmar la mente. Con el tiempo, esto puede permitir que el cuerpo se sienta más cómodo y te permita también sentarte tranquilamente durante períodos de tiempo más largos.

Encuentra el estilo o estilos de yoga adecuados para ti y procura practicarlo con constancia

Así que has elegido practicar yoga, pero ¿qué estilo de yoga es el adecuado para ti? Como principiante, puede resultar abrumador navegar por la gran cantidad de estilos diferentes con nombres que suenan poco familiares. Estos estilos van desde las prácticas dinámicas hasta las más lentas. Incluso dentro del mismo estilo de yoga puede haber algunas diferencias basadas en la formación y el enfoque del profesor de yoga. Tu motivación para hacer yoga puede orientarte hacia el estilo o estilos de yoga que mejor se adapten a ti y a tus necesidades.

El Ashtanga o el Vinyasa yoga son los mejores para elegir si buscas ser más flexible, más fuerte y para un movimiento dinámico. El Ashtanga es una práctica relativamente rápida que consiste en secuencias de posturas de yoga que se abordan en el mismo orden cada vez, lo que te permite moverte meditativamente a través de la secuencia. Vinyasa también se mueve dinámicamente a través de una serie de posturas, pero el orden y las posturas en sí serán diferentes en cada práctica.

El hatha yoga puede ser estupendo si buscas moverte a un ritmo más lento, pero seguir ganando fuerza y flexibilidad. Con más tiempo dedicado a cada postura de yoga y transiciones más lentas, el Hatha es útil para que los principiantes se familiaricen con las posturas de yoga más comunes. Además, debido al enfoque en la alineación y el tiempo para encontrar la postura correcta, el Hatha puede ser útil si estás aprendiendo a practicar con una lesión.

Los estilos Yin o Restaurativo son ideales si tus objetivos al practicar yoga son la reducción del estrés, la quietud y la apertura suave del cuerpo. En el yoga Yin, la mayoría de las posturas se realizan sentadas o tumbadas y se mantienen durante 3 a 5 minutos. Mientras que en el yoga restaurativo se utilizan muchos apoyos, y es probable que mantengas una postura suavemente apoyada durante 15 o 20 minutos.

No hay limitaciones para practicar más de un estilo de yoga. De hecho, puede ser útil y equilibrado diversificar tu práctica mediante diferentes enfoques y estilos. Sin embargo, ten cuidado si te encuentras cambiando constantemente de estilos y profesores, y pregúntate por qué. Es útil tener estabilidad en qué, cuándo, dónde y con quién practicas.

Independientemente del estilo de yoga que elijas, te aportará algunos beneficios si lo practicas de forma constante durante un periodo de tiempo. Para conseguir una práctica constante, uno de los aspectos más importantes del estilo o estilos de yoga que hayas elegido es que sea algo que te guste. Así estarás más motivado para practicar. Como principiante, una de las mejores formas de familiarizarse con los distintos estilos es probarlos. Apúntate a diferentes clases, ya sea en un estudio o virtualmente en casa, y comprueba qué te gusta más.

Todo es cuestión de práctica. Elige el entorno para aprender yoga que te resulte más cómodo

Una vez que hayas decidido que quieres aprender más sobre el yoga, la forma de hacerlo es simplemente haciéndolo, y observando los beneficios por ti mismo. Hay diferentes formas de iniciarse en el yoga, dependiendo de lo que mejor se adapte a tus objetivos y estilo de vida.

Las clases en grupo en un estudio de yoga o en un gimnasio son una de las formas más populares de iniciarse en el yoga. Te permiten aprender directamente de un profesor, a la vez que te motivan los demás miembros del grupo. Recibirás ayuda y apoyo del profesor, y comentarios sobre si estás haciendo las posturas correctamente. Si hay clases en grupo cerca de donde vives, es una buena idea que cuando empieces a practicar yoga encuentres una clase para principiantes o para todos los niveles con un grupo relativamente pequeño. De este modo, recibirás más atención personal del profesor, lo que puede ser útil cuando eres nuevo.

Si te resulta difícil unirte a clases de grupo, o te sientes ligeramente intimidado como principiante, puedes optar por empezar a practicar en casa con la ayuda de videotutoriales online. Los videotutoriales de yoga como los que ofrecemos en YogaScreen también ofrecen la posibilidad de aprender los fundamentos de las posturas de yoga más comunes. Esta es una gran opción si vives en un lugar pequeño con pocas clases de yoga disponibles, o si tienes poco tiempo y dinero. Te permiten acceder a los vídeos de forma gratuita en la comodidad de tu casa. Puedes optar por intentar reservar cada día 10 o 15 minutos para practicar yoga guiado por un profesor online.

Otra opción es asistir a un taller o curso de yoga para principiantes, en el que se dedica más tiempo a guiarte en los aspectos básicos. Lo mejor de los talleres y cursos para principiantes es que estás en un grupo con otros novatos en el yoga, y se te darán las herramientas que necesitas para practicar el yoga en grupo o de forma personal.

Tradicionalmente, el yoga se enseñaba de profesor a alumno con instrucciones personalizadas de uno en uno. Las clases particulares permiten que el profesor se centre directamente en tus necesidades y adapte la clase para ayudarte a alcanzar tus objetivos en la práctica del yoga. Si estás interesado en aprender de esta manera, puede ser una gran forma de obtener atención personal al aprender yoga. Las clases privadas serán más caras que apuntarse a clases de grupo, por lo que tendrás que disponer de más recursos económicos.

Sea cual sea la forma que elijas para empezar a practicar yoga, es útil que lo practiques con regularidad durante un periodo de tiempo antes de decidir si quieres continuar. Así te dará tiempo a notar algunos de los beneficios físicos y mentales. Lo bueno del yoga es que, una vez que tengas algunos conocimientos sobre qué y cómo practicar, puedes llevarte tu esterilla de yoga y practicar donde quieras.

Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

Artículos Recomendados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *