Mejorar la digestión y el metabolismo con posturas de yoga

¿Qué vas a leer?

Con una gama de deliciosos platos disponibles, parece que no podemos controlar nuestras lenguas sobre ellos. Pero esto puede tener un coste, y ese coste lo tiene que pagar nuestro sistema digestivo. Así que debemos hacer ciertos cambios en nuestro estilo de vida para poder recuperar la pérdida que se ha hecho.

El yoga es uno de los mayores cambios en el estilo de vida que puedes hacer por tu cuerpo. Cuando haces yoga para el sistema digestivo, éste se mantiene saludable y mejora el metabolismo también. Sigue leyendo para saber más sobre esto.

¿Qué es la digestión?

La digestión es el proceso de convertir los alimentos que ingerimos en nutrientes que el cuerpo utiliza para reparar las células, crecer y obtener energía. La digestión también significa eliminar los residuos del cuerpo. Significa descomponer las partículas grandes e insolubles de los alimentos en partículas pequeñas y solubles.

¿Cuáles son los tipos de digestión?

La digestión puede clasificarse en dos tipos:

1. 1. Digestión mecánica: En este tipo de digestión, los alimentos se descomponen físicamente en pequeñas partículas. Este es el primer paso de la digestión, y lo hacemos masticando.
2. Digestión química: Esta digestión tiene lugar en el interior de nuestro cuerpo, donde los alimentos se descomponen químicamente mediante enzimas y ácidos en moléculas más simples.

¿Cuáles son las 4 funciones principales del sistema digestivo?

Las 4 funciones principales del sistema digestivo son las siguientes:

1. Motilidad: La peristalsis es un proceso en el que los alimentos fluyen a través del tracto digestivo. La motilidad implica todo, desde la descomposición y la mezcla de los nutrientes absorbidos hasta la eliminación de los residuos no digeridos del cuerpo.

2. La secreción: Secreción significa liberar hormonas, enzimas, entre otras sustancias que ayudan a digerir los alimentos ingeridos. Las hormonas son las que instruyen al cuerpo cuando los jugos digestivos deben ser producidos y también dan señales al cerebro sobre su estómago lleno o vacío.

3. La digestión: Los minerales, las grasas, las vitaminas, las proteínas, los hidratos de carbono y otros nutrientes ingeridos se reducen a moléculas muy pequeñas que pueden atravesar fácilmente el revestimiento del intestino y llegar al torrente sanguíneo.

La función del sistema digestivo es descomponer los alimentos que consumimos, y el cuerpo los utiliza para la reparación celular, la energía y el crecimiento. He aquí un resumen de esta función:
1. Las proteínas se dividen en aminoácidos.
2. Las grasas se dividen en glicerol y ácidos grasos.
3. Los hidratos de carbono se descomponen en azúcares simples.

4. Absorción: Es el momento en que los nutrientes digeridos pasan a la sangre desde el intestino para transferirse al sistema linfático o al sistema circulatorio hasta el resto del cuerpo para su uso o almacenamiento. Las vitaminas y los ácidos grasos son absorbidos por el sistema linfático. El glicerol, los azúcares simples, los aminoácidos, las sales y algunas vitaminas son transportados al hígado por la sangre. Estos nutrientes son almacenados y procesados por el hígado y entregados cuando el cuerpo los necesita.

¿Qué causa el metabolismo rápido?

El metabolismo de una persona se ve afectado por la genética. El metabolismo rápido se puede construir con el tiempo mediante la creación de masa muscular magra y el mantenimiento de un registro de la ingesta de calorías diariamente. Estos son algunos de los factores que pueden afectar a la tasa metabólica:

● La actividad física
● Sexo
● Masa muscular
● Trastornos hormonales
● Composición y tamaño del cuerpo

Aquí hay algunos factores que pueden causar el metabolismo temporal:

● Combatir una infección
● Temperaturas frías (ya que el cuerpo se esfuerza por mantener el calor)

¿Qué es el metabolismo en palabras sencillas?

En lenguaje llano, el metabolismo es el proceso de transformación de los alimentos en energía mediante reacciones químicas de las células del cuerpo. Nuestro cuerpo necesita energía para hacer todo, literalmente, desde pensar hasta moverse.

¿Cuáles son los tipos de metabolismo?

El metabolismo tiene dos tipos:

● El catabolismo
● Anabolismo

Catabolismo significa descomponer la materia orgánica.
Anabolismo construye componentes celulares como ácidos nucleicos y proteínas utilizando energía.

¿Cómo ayuda el yoga a curar la indigestión?

La indigestión puede ser muy molesta y afectar negativamente a nuestras actividades cotidianas. La indigestión es un problema importante, pero también es un problema curable. El yoga puede ayudar a curar la indigestión y hacer que te sientas de nuevo como tú mismo. Proporciona alivio a muchos problemas digestivos, incluida la indigestión. Hay ciertas posturas de yoga para la digestión que pueden ayudarle a obtener un alivio instantáneo y un alivio futuro.

Yoga para la digestión

Estas son las posturas de yoga que deberías probar y practicar a diario para ayudarte a estar en forma y fino.

1. Vajrasana

Acoger la vajrasana en tu práctica diaria de yoga puede ayudar positivamente a tu sistema digestivo.

vajrasana

Formación

  • Siéntese en una superficie plana arrodillándose.
  • Dobla las rodillas y la parte inferior de los pies debe quedar hacia arriba.
  • Apoya las caderas en los talones y los muslos en las pantorrillas.
  • Mantén la columna vertebral y el cuello rectos.
  • Esta postura está pensada para ser cómoda, así que sigue ajustando hasta que te sientas cómodo.
  • Coloca tus dos manos sobre tus dos rodillas.
  • Inhala y exhala profundamente.

Los principiantes deberían hacer esta postura durante 3-4 minutos, y los profesionales durante 5-6 minutos.

Beneficios

  • Disminuye el flujo sanguíneo hacia los muslos y las piernas y aumenta el flujo sanguíneo en la región del estómago.
  • Esto resulta en una mejora de los movimientos intestinales y eventualmente elimina el estreñimiento.
  • La acidez y los gases también se previenen haciendo vajrasana.
  • Se recomienda hacer Vajrasana después de las comidas, ya que ayuda a la digestión.

2. Padahasthasana

Formación

Padahasthasana o Flexión de pie hacia adelante - yoga para la obesidad
  • Póngase de pie y mantenga los pies juntos.
  • Inhala lenta y profundamente.
  • Ahora lleva los dos brazos por encima de la cabeza estirándolos.
  • Exhala y lleva la cabeza hacia las rodillas. No dobles las rodillas.
  • Sujeta las pantorrillas con las manos.
  • Permanezca en la posición durante 1 minuto.

Beneficios

  • Padahasthasana ayuda a eliminar la grasa del estómago.
  • El sistema digestivo se fortalece con la práctica regular de Padahasthasana.
  • Mejora la digestión y reduce los problemas intestinales.

3. Balasana (Postura del Niño)

Formación

Balasana o Postura del Niño - Yoga para el metabolismo
  • Siéntate en la posición Vajrasana.
  • Ahora acerca el pecho a los muslos.
  • Estira los brazos hacia delante y colócalos en el suelo, con las palmas hacia abajo.
  • Apoya la cabeza en el suelo y mantén la posición durante 2 o 3 minutos.

Beneficios

  • Ayuda a calmar la mente liberando el estrés.
  • Esta postura es útil para el sistema linfático, los muslos y las caderas.

4. Paschimottanasana (Flexión sentada hacia delante)

Formación

Paschimotan Asana o flexión sentada hacia delante - Yoga para la digestión
  • Siéntate en el suelo con las dos piernas estiradas delante de ti.
  • Inhala y estira los brazos hacia arriba.
  • Ahora inclínate hacia delante y lleva la cabeza a las rodillas.
  • Intenta sujetar los dedos de los pies con las manos.
  • Permanece en la postura durante 1 minuto.

Beneficios

  • Esta postura ayuda a tratar el estreñimiento y a liberar los gases.
  • También masajea el órgano suavemente y disminuye la grasa abdominal.

5. Ustrasana

Formación

Las tres posturas de la postura del camello o Ustrasana - yoga para el sistema digestivo
  • Arrodíllate en el suelo. Mantén los brazos a los lados.
  • Inclínese lentamente hacia atrás levantando una mano hacia arriba.
  • Utilice la mano derecha para tocar el talón derecho.
  • Lo mismo con la mano izquierda.
  • Permanece en la posición todo el tiempo que puedas, y no te presiones.

Beneficios

  • Expande la región abdominal y mejora la digestión.

6. Pawanmuktasana

Postura de alivio del viento o Pawanmuktasana - yoga para adelgazar

Formación

  • Túmbate en el suelo boca arriba con las manos a los lados.
  • Sigue inhalando y exhalando mientras llevas las rodillas hacia el pecho. Los muslos deben presionar el abdomen.
  • Permanece en la postura y mantén una respiración profunda.

Beneficios

  • Es un yoga para adelgazar.
  • Ayuda a la liberación de gases.
  • Activa el metabolismo y reduce la grasa del vientre.

Conclusión

Al hacer yoga para el metabolismo, usted notará que le ayuda de muchas maneras. En primer lugar, usted sentirá este cambio positivo instantáneo en su cuerpo mediante la práctica de estas poses de yoga a diario. Son tan saludables para tu sistema digestivo que hacen que tu cerebro anhele alimentos saludables en lugar de comida chatarra.

Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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