Posturas de yoga para aliviar la artritis y sus síntomas

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Es posible que a menudo ignore sus dolores articulares creyendo que es un dolor normal. Pero, muy a menudo, estos dolores son los primeros signos de la artritis, una condición que ha afectado a millones de indios. Artritis viene de dos palabras, «arth» que significa articulaciones y «ritis» que significa inflamación.

La artritis es una afección causada por la reducción del cartílago que amortigua las articulaciones o por un esfuerzo adicional o alguna otra razón. Pero, independientemente de la gravedad de su artritis, puede controlar y reducir el dolor con el yoga. El yoga para el dolor de la artritis es una de las formas más eficaces de tratar el problema.

¿Cuál es la causa principal de la artritis?

Aunque la causa de muchos tipos de artritis sigue siendo desconocida hasta la fecha, se dice que la principal causa del problema es un fallo del sistema inmunitario. Éste puede ser heredado y hace que el cuerpo ataque sus propios tejidos en las articulaciones.

Otras formas de artritis pueden ser causadas por condiciones metabólicas como la gota o por factores ambientales. Esto puede incluir la obesidad, que ejerce una tensión adicional sobre las articulaciones, un daño previo en una articulación o actividades que implican un movimiento repetitivo de una articulación en particular. La artritis también puede estar causada por el tabaquismo o la falta de actividad física.

¿Cuáles son los síntomas de la artritis?

El dolor y la hinchazón de las articulaciones son algunos de los síntomas más comunes de la artritis. A veces, estos síntomas parecen empeorar por la mañana.
Algunos de los síntomas de la artrosis son:

1. debilidad muscular alrededor de la articulación
2. Inestabilidad o pandeo de la articulación
3. crecimientos óseos en los dedos
4. limitación de la amplitud de movimiento
5. Sensación de raspado en las rodillas

Algunos síntomas de la artritis reumatoide son:

1. Aparición en las articulaciones más pequeñas, como las manos y los pies
2. Rigidez matutina que dura media hora o más
3. Más de una articulación afectada
4. Fatiga
5. Inflamación de los ojos y la boca
6. Fiebre baja
7. Recuento bajo de glóbulos rojos

¿Cómo se detecta la artritis?

Existen varias pruebas y técnicas de imagen para diagnosticar la artritis. En primer lugar, los médicos diagnostican comprobando el enrojecimiento o la hinchazón de las articulaciones. Además, con el análisis de diferentes tipos de fluidos corporales se puede detectar la artritis.

Además, para diagnosticar el problema se utilizan rayos X, resonancia magnética, tomografía computarizada, ultrasonidos, etc. Con la ayuda de bajos niveles de radiación, los rayos X ayudan a mostrar la pérdida de cartílago, los espolones óseos y el daño óseo.

¿Cómo puedo evitar la artritis?

Para reducir el riesgo de desarrollar artritis, puede tomar varias medidas. Entre ellas;

Hacer ejercicio: Sólo 30 minutos de ejercicio diario pueden ayudar a mantener las articulaciones ágiles y fortalecer los músculos.
Controla tu nivel de azúcar en sangre: Los niveles elevados de azúcar provocan la rigidez de los tejidos que sostienen las articulaciones y las hacen sensibles al estrés.
Manténgase saludable: Debes mantener tu peso, ya que los kilos de más ejercen más presión sobre las rodillas y las caderas.

Además de esto, debes intentar evitar las lesiones, hacer estiramientos, dejar de fumar y recibir cuidados preventivos rutinarios.

¿Se puede revertir la artritis?

Por desgracia, la artritis no puede revertirse. Pero sí se puede controlar. Si crees que tu tratamiento actual no produce ninguna mejora, debes llamar a tu médico y probar un tratamiento diferente. Así, con los cuidados adecuados, podrá controlar su artritis de forma eficaz.

Los investigadores están trabajando en este campo y han desarrollado curas, pero ninguna puede revertir completamente la artritis.

¿La artritis desaparece con el ejercicio?

Las personas que tienen artritis deben hacer ejercicio. El ejercicio aumenta la flexibilidad y la fuerza y reduce el dolor articular. Cuando se padecen articulaciones rígidas o dolorosas, unas cuantas vueltas de natación pueden hacer maravillas.

El ejercicio mejorará su salud sin dañar sus articulaciones. Tiene varios beneficios, como la mejora del equilibrio, el mantenimiento del peso corporal, el mantenimiento de la resistencia ósea, el fortalecimiento de los músculos que rodean las articulaciones, la aportación de más energía, etc. De hecho, un nivel moderado de ejercicio puede ayudarle a conseguir todo esto.

¿Se puede curar la artritis?

Aunque no hay una cura que pueda revertir el problema por completo, en los últimos tiempos se han mejorado varios tratamientos. La artritis puede permanecer igual durante años o incluso empeorar o progresar con el tiempo.

Dado que no existe una cura específica para la artritis, las personas deben controlarla o reducirla en la medida de lo posible. Sin embargo, con la ayuda de la medicación y la fisioterapia, se puede controlar la artritis. Por lo tanto, es crucial prevenir su desarrollo en primer lugar.

La artritis es la inflamación de una articulación más que provoca dolor y rigidez. Este dolor puede empeorar con la edad si no se trata adecuadamente.

Tipos de artritis

Los cinco tipos comunes de artritis son:

  1. Osteoartritis

Este tipo de artritis suele producirse con la edad. Es el desgaste que se produce por el uso excesivo de las articulaciones. También puede producirse debido a lesiones o incluso a la obesidad.

  1. Artritis reumatoide

Se trata de una enfermedad autoinmune, lo que significa que ciertas partes del cuerpo, incluidas las articulaciones, son atacadas por el sistema inmunitario. Si no se trata adecuadamente, se produce una inflamación y daños graves en las articulaciones.

  1. Artritis psoriásica

Es una enfermedad en la que se produce una inflamación de la piel y las articulaciones.

  1. Gota

Es la formación de cristales de ácido úrico en una articulación. Esto tiene lugar especialmente en el dedo del pie o en otras partes del mismo.

  1. Lupus

También conocido como lupus eritematoso sistémico, es una enfermedad autoinmune que puede afectar a las articulaciones y a diferentes órganos del cuerpo.

Aquí tienes algunas posturas que puedes probar para aliviar el dolor de la artritis.

  1. Veerbhadrasana o postura del Guerrero

Veerbhadrasana o postura del Guerrero es un grupo de posturas de pie relacionadas. Esta postura es conocida por fortalecer los músculos, los hombros, los brazos y los muslos. Es especialmente beneficiosa en el caso de hombros congelados. Además, es un yoga útil para la artritis en las manos.

Pasos

  • Póngase de pie con las piernas separadas con una distancia de unos 3 pies.
  • Gira el pie derecho 90 grados hacia fuera y gira el pie izquierdo 15 grados hacia dentro.
  • Levanta los dos brazos lateralmente a la altura del hombro.
  • Gira la rodilla y mira hacia el pie derecho.
  • Acomódate en una postura de yoga y sigue empujando los brazos hacia afuera
  • Mantén la postura durante algún tiempo.
  • Inspira y sube y baja las manos mientras espiras.
  • Repite la postura también para el lado izquierdo.

Puesto recomendado

  1. Vrikshasana o postura del árbol

Otro yoga para la artritis es la postura del árbol que requiere equilibrar el cuerpo. Es un ejercicio popular del yoga moderno que estira las piernas y la espalda y mejora el equilibrio.

Pasos

  • Póngase de pie con los brazos a los lados.
  • Dobla la derecha y coloca el pie derecho sobre la pierna izquierda.
  • Una vez equilibrado, inspira y junta las manos en namaste mudra.
  • Respira largamente y, con una exhalación profunda, baja las manos.
  • Suelta la pierna y repite la postura con la pierna izquierda.
  1. Marjariasana o estiramiento del gato

Marjariasana, también conocida como el estiramiento del Gato, es un excelente yoga para el dolor de la artritis. Es una postura de estiramiento de la espalda que fortalece los hombros y la muñeca y tonifica el abdomen.

los dos pasos de Marjariasana o estiramiento del Gato en un cuadro - yoga para el dolor de artritis

Pasos

  • Ponte a cuatro patas y forma una posición similar a la de una mesa.
  • Mantén los brazos perpendiculares al suelo y mira hacia delante.
  • A continuación, levanta la barbilla y empuja la cabeza hacia atrás.
  • Mantén la postura y respira profundamente
  • Haz de cinco a seis rondas.

Puesto recomendado

  1. Setubandhasana o postura del puente

La Setubandhasana es una asana sencilla que es excelente para fortalecer la espalda. Es un buen estiramiento para el cuello, la columna vertebral y el pecho y es un gran yoga para la artritis reumatoide.

Pasos

  • Acuéstese sobre su espalda
  • Dobla las rodillas y mantén los brazos de lado.
primera postura de Setubandhasana o postura del puente - yoga para la artritis en las manos
Fuente
  • Mientras inhalas, levanta lentamente la espalda y toca el pecho con la barbilla.
segunda postura de Setubandhasana o postura del puente - yoga para el dolor de rodilla por artritis
Fuente
  • Apoya la espalda con las palmas de las manos y sigue respirando.
tercera postura de Setubandhasana o postura del puente - yoga para la artritis
Fuente
  • Mantén la postura y exhala mientras sueltas suavemente la postura.
  1. Trikonasana o postura del triángulo

Trikonasana es una postura de pie que fortalece las piernas, los brazos y el pecho. Es un buen yoga para el dolor de rodilla por artritis que se puede practicar siguiendo los pasos dados.

Pasos

  • Póngase de pie con las piernas separadas.
  • Gira el pie derecho 90 grados hacia fuera y el izquierdo 15 grados hacia dentro.
  • Mientras inhalas, dobla tu cuerpo hacia la derecha manteniendo la cintura recta.
  • Lleva la mano izquierda al aire y la derecha hacia abajo, tocando el suelo.
  • Apoya la mano derecha en el tobillo y estira todo lo que puedas
  • Mientras inhalas, regresa y ponte recto.
  • Repite la postura en el otro lado.

Puesto recomendado

  1. Shavasana o postura del cadáver

La Shavasana es una postura utilizada para relajar el cuerpo al final de una sesión de yoga. Esta postura es conocida por liberar el estrés y reducir el desequilibrio de aire en el cuerpo.

Shavasana o postura del cadáver

Pasos

  • Acuéstese boca arriba
  • Mantén las piernas cómodas y los brazos separados a los lados.
  • Deja las palmas de las manos abiertas, mirando al cielo.
  • Ahora, una por una, presta atención a las diferentes partes de tu cuerpo y relaja cada parte.
  • Sigue respirando lenta y profundamente y después de 10-20 de relajación, levántate en una postura sentada.
  • Mantén los ojos cerrados durante un minuto, respira un poco y abre suavemente los ojos.
  1. Postura del niño

Balasana, también conocida como la postura del niño, es una asana de rodillas que relaja profundamente la espalda y alivia el estreñimiento.

postura del niño

Pasos

  • Siéntate sobre los talones y mantén las caderas sobre los mismos
  • Inclínate hacia delante y toca el suelo con la frente.
  • Mantén los brazos pegados al suelo y presiona suavemente el pecho.
  • Mantén la postura y vuelve a subir.

La práctica de estas posturas de yoga es bastante beneficiosa para la salud y el dolor de la artritis. Pero, en caso de una condición médica, siempre se debe practicar después de la consulta de su médico y bajo la supervisión de un experto.

Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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