Posturas de yoga para aumentar la resistencia

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La mayoría de las personas que trabajan en oficinas llevan un estilo de vida sedentario y estresante. El yoga puede ayudar a angustiar y aumentar la energía. Independientemente de tu edad o del tiempo que lleves sin hacer ejercicio, una vez que hagas del yoga una parte de tu estilo de vida, cambiará tu cuerpo y tu mente. El yoga para aumentar la resistencia y la fuerza estimula el metabolismo y te hace más fuerte y en forma.

Veamos algunas posturas de yoga para aumentar la resistencia:

  1. Navasana

La Navasana o postura del barco es una de las más efectivas del yoga para el desarrollo de la fuerza muscular en la región abdominal. El cuerpo toma la forma de un barco bajo en esta asana. Se requiere concentración y fuerza para realizar esta asana.

Pasos de Navasana:

  • Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y las manos colocadas al lado de las caderas.
  • Inclínate hacia atrás y levanta las espinillas para que queden paralelas al suelo.
  • Lleva los brazos hacia delante y equilibra tu cuerpo sobre los glúteos.
  • Mantén tu núcleo comprometido en todo momento, y mantén la postura durante todo el tiempo que puedas.
  • Suelta la postura y relájate.
  1. Postura de la horca de piernas anchas sentada

La postura de las piernas anchas sentadas o Hanumanasana es una de las mejores posturas de yoga para la resistencia masculina. Esta asana aumenta el flujo sanguíneo hacia la región inguinal y mejora el sentido del equilibrio.

Pasos de la postura de las piernas anchas sentadas:

Postura correcta de la postura de la horca sentada - asanas de yoga para aumentar la resistencia

  • Siéntese recto en una posición cómoda con los pies flexionados.
  • Separa las piernas y empieza a presionarlas hacia el suelo, manteniendo los muslos comprometidos.
  • Baja hacia el suelo pero no te esfuerces.
  • Mantén la postura durante unos segundos, luego suéltala y descansa un rato.
  1. Postura del niño

La postura del niño o Balasana relaja tu cuerpo y tus sentidos, lo que te permite realizar mejor tus tareas a lo largo del día.

Pasos de la Postura del Niño:

postura perfecta del niño - yoga para aumentar la resistencia
  • Arrodíllate sobre una esterilla de yoga y estira los brazos hacia delante.
  • Apoya las palmas de las manos en el suelo y separa las rodillas en el suelo.
  • Lleva el vientre a descansar entre los muslos y baja la frente al suelo.
  • Relájate y conecta con tu respiración.

Puesto recomendado

  1. Postura del puente

La postura del puente es una asana apta para principiantes entre los ejercicios para aumentar la resistencia y fortalecer los músculos pélvicos. Como su nombre indica, el cuerpo adopta la forma de un puente cerrado al realizar esta asana.

Pasos de la postura del puente:

Primer paso de la postura del puente - yoga para aumentar la resistencia y la fuerza
  • Túmbate en una esterilla de yoga con las piernas dobladas y los brazos pegados al cuerpo.
  • Apóyate en los hombros, los muslos y los pies y levanta la espalda del suelo.
segunda postura del puente - poses de yoga para la resistencia masculina
  • Sigue respirando lenta y profundamente y mantén la postura durante unos minutos.
  • Suelta lentamente la postura y relájate.
tercera y ultima postura perfecta del puente - poses de yoga para la resistencia masculina
  1. Bakasana (Postura de la Grulla)

La Bakasana o Postura de la Grulla fortalece los brazos y los músculos centrales. Mejora el sentido del equilibrio y energiza el cuerpo.

Pasos de la Bakasana:

imagen perfecta de Bakasana - mudra para aumentar la resistencia
  • Comienza con una sentadilla baja en una esterilla con las palmas de las manos en el suelo y los dedos extendidos.
  • Levanta las piernas y coloca las rodillas en el borde de los brazos y distribuye tu peso de manera uniforme.
  • Desplaza lentamente el peso de tu cuerpo hacia delante y levanta los dedos de los pies una pierna cada vez.
  • Intenta mantener la posición durante algún tiempo y baja lentamente las piernas.
  1. Marjariasana (Postura del Gato)

Marjariasana es similar a la postura de la mesa. La postura del gato se asocia con muchos beneficios importantes, incluyendo una de las mejores posturas de yoga para la salud de la columna vertebral y aumentar la resistencia.

Marjariasana Pasos:

las dos posturas de Marjariasana - asanas de yoga para aumentar la resistencia
  • Siéntate en Vajrasana, ponte de rodillas.
  • Inclínese hacia adelante. Coloca las manos en el suelo con las palmas hacia abajo y los dedos mirando hacia delante.
  • Mantenga las manos en línea con las rodillas. Mantenga los brazos y los muslos perpendiculares al suelo. Es la posición inicial.
  • Empuja la cintura y el ombligo hacia abajo y levanta el coxis. Mantén esta postura durante 5 segundos.
  • Exhala y baja lentamente la cabeza, llevando la barbilla al pecho. Arquea la espalda todo lo que puedas.
  • Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a la postura de la mesa.

Puesto recomendado

  1. Postura del Triángulo (Trikonasana)

La postura del triángulo o Trikonasana alinea todas las articulaciones y ayuda a concentrarse mejor. Además, ayuda a mejorar la energía corporal y a mantener un metabolismo equilibrado.

Pasos de la Trikonasana:

las tres posturas de Trikonasana - yoga para la fuerza muscular
  • Póngase de pie con las piernas separadas al menos un metro y las manos paralelas al suelo.
  • Inhala y dobla el torso hacia la izquierda. Desliza el brazo izquierdo por la pierna izquierda, intentando tocar el suelo.
  • Al mismo tiempo, mantén el brazo derecho levantado e intenta mirar hacia los dedos de la mano derecha.
  • Mantén la posición y siente el estiramiento.
  • Suelta lentamente la postura y ponte recto. Repite en el otro lado.
  1. Flexión hacia delante de pie (Hastapadasana)

La flexión hacia delante de pie o Hastapadasana aumenta el flujo sanguíneo a la región de la cabeza e implica mucha concentración. También ayuda a deshacerse del estómago hinchado

Pasos de la flexión hacia delante (Hastapadasana):

mostrando la postura perfecta de la flexión de pie hacia adelante - yoga para aumentar la resistencia y la fuerza
  • Empieza por ponerte de pie con los pies juntos y la columna vertebral recta.
  • Distribuye uniformemente tu peso en ambos pies y levanta los brazos.
  • Inclínate hacia delante desde las caderas e intenta tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas.
  • Agarra los dedos de los pies si puedes y empuja más profundamente en la postura.
  • Mantén la postura durante el tiempo que te resulte cómodo, pero no te esfuerces.
  • Suelta lentamente y respira profundamente para relajarte.

El yoga puede darte el impulso diario de energía y resistencia que necesitas en tu vida cotidiana. Junto con el yoga, intenta comer de forma saludable y descansar mucho para que tu cuerpo esté fresco y tu mente relajada.

Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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