Posturas fáciles de yoga y sus beneficios para la salud

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Hoy en día, los niños tienden a tener un montón de cosas en su plato, que en su mayoría incluye videos en línea, dibujos animados, televisión, etc. Debido a todo esto, no disfrutan de su infancia, y a menudo su salud mental y física no se desarrolla adecuadamente, lo que lleva a la ansiedad, el estrés y la depresión a una edad muy temprana. Como resultado, a menudo tienden a sentirse solos.

Los niños aprenden y crecen cada día y tienen mucha curiosidad por todo lo que les rodea. En esta fase de aprendizaje y adaptación de nuevos hábitos, el yoga puede convertirse en la base de su personalidad. Les ayudará a su crecimiento personal, físico y mental y a mejorar otras funciones corporales.

¿Cómo puedo introducir a mi hijo en el yoga?

Los niños no son alguien que se sentaría en un lugar determinado tranquilamente a practicar yoga, así que hay que planificar cómo, dónde y cuándo realizar el yoga. Ofréceles un lugar junto a ti, deja que tengan su propia esterilla de yoga, hazlo divertido nombrando una posición a un animal y pídeles que la inicien, haz ejercicios básicos de respiración haciéndolo un poco competitivo.

¿Cómo pueden los niños hacer yoga en casa?

Junto con las ideas mencionadas, también se puede iniciar una práctica de gratitud en la que los padres pregunten a los niños sobre las cosas por las que están agradecidos.

¿Puede un niño de tres años hacer yoga?

Sí, absolutamente. Esto ayudará a los padres a desarrollar un vínculo con el niño y a mejorar sus habilidades motoras. También les ayuda a tener un buen sistema inmunológico.

Beneficios para los niños

Yoga para niños aporta una gran cantidad de beneficios. No se espera que los niños comiencen con actividades complejas de yoga, pero algunas posturas básicas de yoga y prácticas de meditación pueden iniciarse desde una edad temprana. Los niños pequeños se adaptan fácilmente, por lo que es un momento adecuado para habituarse al yoga.

1. Flexibilidad física:

El yoga mejora la fuerza física y la flexibilidad porque los niños aprenden a girar su cuerpo de forma diferente. Cuando se practica una postura, independientemente de que se haga de pie, sentado o tumbado, se inicia un nuevo movimiento en el músculo que mejora el rango de movimiento, lo que ayuda a fortalecer los huesos y a desarrollar los cartílagos.

2. Equilibrio y coordinación:

El equilibrio es el elemento clave del yoga, ya que mejora la postura corporal y crea estabilidad en el cuerpo. La coordinación está relacionada principalmente con el equilibrio de los niños y la mejora de sus capacidades motoras, reduciendo la posibilidad de lesiones. Además, aporta fuerza a su cuerpo.

Puesto recomendado

3. Enfoque y concentración:

Esto mejora su enfoque en cualquier tarea sin entrar en pánico, lo que les permite mejorar su concentración, que a lo largo del período se traduce en su rendimiento académico.

4. Autoestima y confianza:

Ayuda a los niños a conseguir un estado de ánimo tranquilo mejorando su regulación emocional.

5. Fortalece la conexión mente-cuerpo:

Les permite tomar decisiones conscientes. Les ayuda a reducir sus respuestas reflejas espontáneas, como la naturaleza agresiva, el retraimiento social y la hiperactividad. Les anima a salir de su caparazón y a interactuar socialmente mostrando empatía, ayudando a los demás, etc.

Estas son algunas de las posturas de yoga fáciles y básicas para los niños:

  1. Postura sentada fácil (Sukhasana):
Sukhasana o postura sentada fácil
  • Empieza por sentarte en la esterilla de yoga con las piernas estiradas hacia delante.
  • Cruza las piernas de forma que el reposapiés izquierdo quede debajo del muslo derecho y viceversa.
  • Endereza la espalda, el cuello y la cabeza.
  • Coloca las manos con el jnana mudra sobre las rodillas o el regazo. Cierra los ojos.

Beneficios de esta postura:

  • Estira y alarga la columna vertebral
  • Ensanchar la clavícula y el pecho
  • Mejora la postura del cuerpo
  • Reduce la fatiga

Puesto recomendado

  1. Postura del niño (Balasana):
Postura del niño o Balasana
  • Empieza por sentarte sobre las rodillas. Luego, puedes juntar las rodillas o mantenerlas separadas.
  • Ahora inclínate lentamente hacia adelante mientras exhalas de tal manera que tu pecho toque tus muslos y tu frente toque el suelo.
  • Mantenga los brazos hacia delante, es decir, a lo largo del cuerpo (las palmas deben estar abiertas).
  • Mantenga esta posición durante unos 2-3 minutos mientras inspira lentamente.

Beneficios de esta postura:

  • Efecto calmante en el cerebro y alivia el estrés
  • Alivia la zona lumbar
  • Asegurar un buen sueño
  1. Postura del medio loto (Ardha Padmasana):
  • Empieza por sentarte en la esterilla de yoga con las piernas estiradas hacia delante.
  • Ahora coloca el pie izquierdo por encima del muslo derecho y el pie derecho por debajo del muslo izquierdo.
  • Coloca tus manos con el jnana mudra sobre tus rodillas o tu regazo. Cierra los ojos.
  • Endereza la espalda, el cuello y la cabeza.

Beneficios de esta postura:

  • Efecto calmante en la mente
  • Aumenta el flujo sanguíneo en la pelvis
  • Mejora la flexibilidad de los músculos de los glúteos y los músculos rotadores profundos de las caderas.
  • Promueve una postura corporal saludable
  1. Postura de la cobra (Bhujangasana):
Bhujangasana o Postura de la Cobra
  • Túmbate boca abajo con las manos a lo largo del cuerpo.
  • Ahora coloque las dos palmas de las manos en el suelo mientras las dobla a lo largo de la cabeza.
  • Ahora levanta lentamente la cabeza (mirando hacia arriba) y la parte superior del cuerpo (por encima del estómago).
  • Mantén las piernas unidas y los dedos de los pies en posición de punta.

Beneficios de esta postura:

  • Estimulación de los órganos abdominales
  • Evitar la congestión pulmonar
  • Arquea y fortalece la espalda
  • Quemar la grasa del estómago no deseada

Puesto recomendado

  1. Pliegue sentado hacia delante (Paschimottanasana):
Asana de Paschimotan o Doblado hacia delante sentado
  • Comienza sentado en la esterilla de yoga con las piernas unidas y estiradas hacia delante.
  • Ahora flexiona lentamente y sujeta los dedos del pie con la mano.
  • Exhala lentamente e intenta colocar la cabeza sobre las piernas. Mantén esta posición durante 30 segundos.
  • Ahora levanta lentamente la cabeza, luego la parte superior del cuerpo y vuelve a la posición inicial.

Beneficios de esta postura:

  • Mejora la digestión
  • Tonificar el hombro
  • Estira la zona lumbar
  • Estimula el hígado, los riñones, los ovarios y el útero.
  1. Postura de la mariposa (Baddha Konasana):
Baddha Konasana o Postura de la Mariposa
  • Empieza por sentarte en la esterilla de yoga con las piernas unidas y estiradas hacia delante.
  • Ahora dobla lentamente las rodillas hacia ti de forma que las plantas de los pies se toquen.
  • Ahora sujete los pies con las manos. Mueve tus pies hacia adentro tanto como sea posible.
  • Ahora dobla lentamente la parte superior de tu cuerpo de forma que tu cabeza toque el suelo. Mantén esta posición.

Beneficios de esta postura:

  • Estiramiento de las caderas y de los músculos internos de los muslos
  • Mejora la fuerza del núcleo y la postura
  • Alivia las molestias menstruales
  • Aliviar los problemas digestivos
  1. Postura del árbol (Vrksasana):
Vriksh Asana o postura del árbol
  • Esta postura comienza con una posición de pie o postura de la montaña.
  • Coloca el pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo.
  • Ahora levanta las manos por encima de la cabeza y junta las palmas.
  • Mantén esta posición durante 10-20 segundos y repite con otra pierna.

Beneficios de esta postura:

  • Fortalece las piernas, los tendones y los ligamentos de los pies, así como el núcleo.
  • Estirar las caderas
  • Mejora el equilibrio y la concentración
  1. Guerrero I (Virabhadrasana I):
Veerbhadrasana o postura del Guerrero
  • Colócate en la postura de la montaña.
  • Ahora levanta las manos por encima de la cabeza y junta las palmas.
  • Estira la pierna derecha hacia delante 90 grados.
  • Estire la pierna izquierda hacia atrás 15 grados. (Asegúrate de que tu pie izquierdo y derecho están alineados)

Beneficios de esta postura:

  • Fortalece los brazos, los hombros y la espalda
  • Mejora el equilibrio y la concentración
  • Tonifica el abdomen y el exterior de las caderas
  • Crea estabilidad en las articulaciones de los hombros
  1. Postura del cadáver (Savasana):
Postura del cadáver o Savasana
  • Túmbate sobre la espalda.
  • Mantenga las piernas separadas de manera que tengan un mínimo de 1 pie de distancia entre ellas.
  • Coloca las manos a lo largo de tu cuerpo pero manteniendo una pequeña distancia. A continuación, abre las palmas de las manos y colócalas hacia arriba.
  • Relaje su cuerpo. Mantén esta posición durante 5-10 minutos y respira lenta y largamente.

Beneficios de esta postura:

  • Efecto calmante sobre el sistema nervioso central
  • Reduce la ansiedad
  • Mantiene la presión arterial
  • Aporta una sensación de bienestar (emocional)

Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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