Yoga para la pérdida de peso – Asanas para quemar grasa sin problemas

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El yoga ha sido durante mucho tiempo asociado con una estilo de vida saludable. Ayuda a perder peso de forma saludable. Pero, esto ha sido un tema de debate serio ya que varias personas creen que el yoga por sí solo no promueve la pérdida de peso. En cambio, el yoga, cuando se combina con una dieta de pérdida de peso, da mejores resultados.

Por lo tanto, aquí están algunas de las poses de yoga eficaces para la pérdida de peso.

  1. Postura del Guerrero

La postura del guerrero o Virabhadrasana es una gran ejercicio para perder peso. Se sabe que fortalece y tonifica los brazos, mejora el equilibrio y aumenta la resistencia. Además, es bastante beneficioso para los hombros congelados.

Veerbhadrasana o postura del Guerrero

Pasos:

  • Póngase de pie con las piernas separadas.
  • Gira el pie derecho 90 grados y el izquierdo 15 grados.
  • Levanta ambos brazos lateralmente con las palmas hacia arriba.
  • Exhala y dobla las rodillas.
  • Gira la cabeza hacia el lado derecho.
  • Acomódate en la postura y estira más los brazos.
  • Sigue respirando y, al inspirar, sube.
  1. Postura del arco

La Postura del Arco o Dhanurasana ha sido nombrada por la forma que toma nuestro cuerpo al practicarla. Esta postura ayuda a mantener el cuerpo bien estirado y flexible con una buena postura.

Dhanurasana o postura del arco

Pasos:

  • Túmbate boca abajo con los pies separados y los brazos hacia los lados.
  • Dobla las rodillas y agarra los tobillos.
  • Mientras inhalas, levanta el pecho del suelo.
  • Mantén la postura durante algún tiempo y respira profundamente.
  • Después de unos segundos, vuelve a llevar las piernas al suelo y relájate.
  1. Postura del puente

La postura del puente o Setu Bandhasana es un yoga eficaz para pérdida de peso en casa. Se sabe que fortalece los músculos de la espalda, alivia la espalda cansada instantáneamente y da un buen estiramiento al pecho y al cuello.

Pasos:

  • Comience por tumbarse de espaldas.
  • Dobla las rodillas y mantén los pies separados.
  • Mantenga los brazos a los lados y levante lentamente la espalda mientras inhala.
  • Enrolla los hombros y toca el pecho con la barbilla.
  • Sigue respirando y mantén la postura durante algún tiempo.
  • Vuelve suavemente y relájate

Puesto recomendado

  1. Postura de Cobra

Bhujangasana o postura de la cobra será la mejor postura para reducir la grasa del vientre. Esto se debe a que se dirige a la región abdominal y ayuda a reducir la grasa. Aparte de esto, también fortalece la espalda y los hombros y mejora la flexibilidad.

Bhujangasana o postura de la cobra

Pasos:

  • Acuéstese boca abajo con los dedos de los pies planos y las plantas de los pies hacia arriba.
  • Mantén las piernas juntas y los dos brazos bajo los hombros con las palmas tocando el suelo.
  • Mientras inhala, levante lentamente la cabeza.
  • Tire del torso hacia atrás y ejerza la misma presión sobre las palmas de las manos.
  • Sigue respirando y mantén la postura durante 4-5 respiraciones.
  • Ahora, exhala y vuelve.
  1. Postura del barco

La postura del barco o naukasana fortalece la espalda y los músculos abdominales y tonifica los músculos de las piernas y los brazos. Pero, no debes practicar esta postura si tienes la presión arterial baja.

Navasana o postura del barco
Fuente

Pasos:

  • Acuéstese sobre su espalda con los pies juntos y los brazos hacia los lados.
  • Mientras respiras profundamente, levanta las piernas y el pecho.
  • Estira los brazos hacia los pies.
  • Siente la tensión en la zona naval y sigue respirando.
  • Lentamente, exhala y vuelve.
  1. Postura del triángulo

El movimiento de torsión de esta postura ayuda a mejorar la digestión y es un gran yoga para un vientre plano. Además, fortalece las piernas, los tobillos, las rodillas, los brazos y el pecho y aumenta el equilibrio mental y físico.

Trikonasana o postura del triángulo

Pasos:

  • Póngase de pie con los pies separados.
  • Gira el pie derecho 90 grados y el izquierdo 15 grados.
  • Manteniendo el equilibrio, dobla el cuerpo hacia la derecha y mantén la cintura recta.
  • Lleva la mano izquierda al aire y la derecha hacia el suelo.
  • Coloca la mano derecha en los tobillos y sigue estirando.
  • Mientras inhala, regrese y enderece los pies.
  1. Postura de alivio del viento

La postura del viento es perfecta para aliviar los gases abdominales. Fortalece la espalda y los músculos abdominales, tonifica los músculos de las piernas y los brazos, y ayuda a la digestión y a la liberación de gases.

Pasos:

  • Acuéstese sobre su espalda y mantenga los pies juntos.
  • Al exhalar, acerca la rodilla derecha al pecho y presiónala.
  • Levanta la cabeza y el pecho y toca la rodilla con la barbilla.
  • Mantén la posición y respira largamente.
  • Al exhalar, regresa y relájate.
  • Repite la postura unas 4-5 veces y luego relájate.

Puesto recomendado

  1. Postura del arado

Esta conocida postura debe su nombre a un arado, una herramienta agrícola. Esta postura fortalece y abre los músculos del cuello, los hombros y la espalda. Calma el sistema nervioso e incluso reduce la fatiga y el estrés.

Pasos:

  • Acuéstese de espaldas con las manos hacia los lados.
  • Mientras inhala, levante las piernas del suelo a 90 grados.
  • Continúa respirando y, mientras apoyas las caderas en las manos, levántalas.
  • Deja que tus piernas alcancen los 180 grados hasta que los dedos de los pies toquen el suelo.
  • Mantén la postura y deja que tu cuerpo se relaje y después de un minuto, vuelve.
  1. Flexión sentada hacia delante

La postura de la flexión hacia delante sentada es conocida por estirar la parte baja de la espalda y las caderas. También masajea y tonifica los órganos abdominales.

Asana de Paschimotan o Flexión sentada hacia delante

Pasos:

  • Siéntese con las piernas estiradas frente a usted.
  • Inspira y lleva los dos brazos por encima de la cabeza.
  • Exhala y dóblate hacia delante manteniendo la columna vertebral erguida.
  • Coloca las manos hacia las piernas y estírate al máximo.
  • Inspira y luego levanta la cabeza.
  • Repite esto unas 2-3 veces.
  1. Postura del camello

La Postura del Camello es un excelente yoga para perder peso en 10 días que mejora la digestión y alivia el cuerpo del dolor de espalda. También mejora la flexibilidad de la columna vertebral y la postura y ayuda a superar las molestias menstruales.

Postura del camello o Ustrasana

Pasos:

  • Arrodíllate y coloca las manos en las caderas.
  • Coloca las rodillas en línea con los hombros y los dedos de los pies hacia arriba.
  • Lentamente, arquea la espalda y coloca las palmas de las manos sobre los pies.
  • Mantén la postura durante unos segundos, pero sin forzar el cuello.
  • Exhala y vuelve a enderezarte.

Puesto recomendado

  1. Soporte para los hombros
Sarvangasana o postura de los hombros - yoga para adelgazar

La postura del hombro o Sarvangasana es especialmente beneficiosa para estimular las glándulas tiroides y paratiroides y fortalecer los brazos y los hombros.

Pasos:

  • Túmbate de espaldas con las manos colocadas de lado.
  • Lentamente, levanta las piernas y las nalgas y sube sobre los hombros.
  • Apoya la espalda en las manos y acerca los codos.
  • Continúa enderezando las piernas y empujando los codos hacia abajo.
  • Mantén las piernas y presta atención al cuello.
  • Sigue respirando y mantén la postura durante 30-60 segundos. Finalmente, sal de la postura y relájate.

Estas son algunas de las posturas que pueden ayudarte a reducir peso. Pero, junto con estas posturas de yoga, debes incorporar una dieta saludable en su estilo de vida para lograr los resultados deseados. Además, algunos de ellos deben practicarse bajo la supervisión de un entrenador o experto en yoga.

Laura Raya

Laura Raya

☀️ Cordobesa, licenciada por la UCO en Periodismo y como Instructora de Yoga y Salud Personal, trabajando en Diario Córdoba apasionada por el yoga, la salud y la música. ¡Pon Yoga en tu vida! 🧘

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